Фокусинг (психотерапия)

В Чикагском университете, начиная с 1953 года, Юджин Джендлин в течение 15 лет проводил исследования, анализируя, что делает психотерапию успешной или неуспешной. Его вывод заключался в том, что успех психотерапии определяется не техникой терапевта, а тем, как ведёт себя пациент, и что происходит у него в душе, внутри, во время терапевтических сессий. Джендлин обнаружил, что все без исключения успешные пациенты интуитивно сосредотачиваются внутри себя на очень тонком и смутном внутреннем телесном осознании или «ощущении», содержащим информацию, которая, если её принять во внимание или сосредоточиться на ней, содержит ключ к решению проблем, которые испытывает пациент^[3].

«Фокусинг» — это процесс и навык, разработанный Джендлином, который воссоздаёт это успешное поведение пациента в той форме, которой можно обучить других пациентов^[3]. Джендлин подробно описал технику в своей книге «Фокусирование», которая предназначена для неспециалистов и написана в разговорной форме, а также описывает шесть шагов фокусировки и то, как их выполнять. Джендлин говорил: «Я не изобретал Фокусинг. Я просто сделал несколько шагов, которые помогают людям найти Фокусировку»^[4].

«Felt sense», чувственное ощущение — это целостное, неясное телесное ощущение какой-либо ситуации, проблемы или аспекта жизни. Это знание тела о ситуации и проблеме, лежащей в основе реакции тела^[5].

«Felt shift», ощутимый сдвиг — это момент внутреннего изменения, когда человек чувствует, как напряжение отпускает, а ситуация начинает восприниматься по-новому. Это происходит во время процесса фокусинга^[5].

Джендлин дал название «чувственное ощущение» неясному, довербальному ощущению «чего-то» — внутреннему знанию или осознанию, которое не было осознанно или осмыслено, вербализовано, — когда это «что-то» переживается в теле. Это не то же самое, что эмоция. Это телесно ощущаемое «нечто» может быть осознанием ситуации или старой обиды, или чего-то «грядущего» — возможно, идеи или озарения. По определению Джендлина, решающим в этом понятии является то, что оно неясно и расплывчато и всегда больше, чем любая попытка выразить его словесно. Джендлин также описал его как «ощущение неявной сложности, целостного чувства того, над чем человек работает»^[6]. Это краеугольный камень всей теории. «Чувственное ощущение» — это целостное, неясное телесное ощущение какой-либо ситуации, проблемы или аспекта жизни^[5].

Согласно Джендлину, процесс фокусировки делает ощущения более осязаемыми и облегчает работу с ними^[3]. Чтобы помочь ощущаемому чувству сформироваться и точно определить его значение, человек пробует слова, которые могли бы его выразить. Эти слова можно проверить на соответствие ощущаемому чувству: Ощущаемое чувство не будет резонировать со словом или фразой, которые неточно его описывают^[3].

Джендлин наблюдал, как клиенты, писатели и люди в обычной жизни обращали своё внимание на это ещё не сформулированное знание. По мере формирования чувства возникали долгие паузы, сопровождаемые звуками типа «ух….». После того как человек точно определил это ощущение в словах, появлялись новые слова и новое понимание ситуации. Возникало ощущение движения — «ощутимый сдвиг» — и человек был способным выйти за пределы старого восприятия действительности, имея свежие идеи, а также иногда указания на шаги, которые необходимо предпринять.

Теория фокусинга предполагает, что наше тело хранит огромное количество имплицитной (неявной) информации о нашей жизни. Эта информация не всегда доступна сознанию напрямую, но может быть «услышана» через телесные ощущения^[5].

Фокусинг — это не просто ещё один метод самопомощи. Это целый мир новых возможностей, открывающийся перед теми, кто готов прислушаться к мудрости своего тела. Удивительные преимущества, которые может принести регулярная практика фокусинга:

• Глубокое самопознание: Фокусинг позволяет погрузиться в те уголки человеческого опыта, которые обычно скрыты от сознания. Если открыть дверь в комнату, о существовании которой раньше никто не подозревал.
• Эмоциональное исцеление: Практика помогает мягко соприкоснуться с травмирующим опытом, не погружаясь в него полностью. Это похоже на то, как человек бережно касается раны, чтобы понять, как лучше её залечить.
• Повышение креативности: Фокусинг открывает доступ к интуитивному знанию, что может стать источником неожиданных творческих решений.
• Улучшение принятия решений: Научившись слышать «голос» своего тела, человек сможет принимать решения, которые действительно резонируют с его глубинной сущностью.
• Снижение стресса и тревожности: Регулярная практика фокусинга помогает установить более гармоничные отношения с собой, что естественным образом снижает уровень стресса.
• Развитие эмпатии: Научившись лучше понимать себя, человек сможет глубже понимать и других людей.
• Повышение осознанности: Фокусинг учит быть в контакте с настоящим моментом, что является ключевым аспектом практики осознанности.

Технику фокусинга можно изучить по одной из нескольких книг^[2][3], или у тренера, практикующего психолога или терапевта по фокусингу. Фокусинг легче всего почувствовать и провести в присутствии «слушателя» — тренера по фокусингу, терапевта или просто человека, прошедшего обучение по этой технике^[3]. Однако эту практику можно выполнять и самостоятельно. В книге Джендлин подробно описаны шесть шагов фокусинга^[3], однако он подчёркивает, что суть фокусинга заключается не в следовании этим этапам, а в органичном следовании процессу^[2]. Когда человек усвоит основы, он сможет всё более органично руководить процессом.

В настоящее время фокусинг практикуют тысячи людей по всему миру — как в профессиональной среде с тренерами по фокусингу, так и неформально между обычными людьми^[7]. Как самостоятельный процесс, сеанс фокусинга может длиться в среднем от 10 минут до часа, при этом фокусирующего слушают, а его вербальные мысли и чувства отражаются слушателем. Как правило, но не всегда, фокусирующийся держит глаза закрытыми, чтобы более точно сосредоточиться на своих «ощущениях» и происходящих от них сдвигах/изменениях.

Джендлин разработал шкалу переживания, которая описывает различные уровни взаимодействия человека со своим внутренним опытом:

Эта модель показывает, как фокусинг помогает человеку двигаться от поверхностного взаимодействия с опытом к глубокому, трансформирующему переживанию^[5].

1. Очищение пространства (Clearing a space): Похоже на уборку в комнате; убирая все заботы и проблемы в сторону, чтобы создать пространство для чего-то нового.
2. Выбор темы (Choosing an issue): Похоже на выбор книги, стоящей на полке, необходимо остановиться на том вопросе или проблеме, которая сейчас наиболее актуальна.
3. Нахождение телесного ощущения (Finding a felt sense): Это похоже на настройку тонкого музыкального инструмента — поиск в теле отклика на выбранную тему.
4. Поиск образа или слова (Finding a handle): Необходимо наделить ощущение голосом. Какое слово, фраза или образ лучше всего описывает это чувство?
5. Резонирование (Resonating): Насколько найденное слово или образ соответствует телесному ощущению. Это как примерка одежды — подходит ли она идеально?
6. Спрашивание (Asking): Вопрос своему телесному ощущению. Что в этой ситуации вызывает такое чувство? Что нужно для изменения?
7. Принятие (Receiving): Принятие всего, что приходит в ответ, с благодарностью и без осуждения.

Важно помнить, что фокусинг — это не линейный процесс. Можно двигаться между этими шагами свободно, прислушиваясь к тому, что нужно внутреннему опыту в каждый момент времени^[5].

В 1996 году Джендлин опубликовала всеобъемлющую книгу о фокусированно-ориентированной психотерапии^[8]. Психотерапевт, ориентированный на фокусинг, придаёт большое значение способности клиента осознавать своё чувство и смысл, стоящий за его словами или образами. Клиента вдохновляют на осознание чувств и смыслов, которые ещё не сформировались. Другие элементы фокусинга также включаются в терапевтическую практику таким образом, чтобы фокусинг оставался главным в процессе — позволяя внутреннему резонансу и проверке идей и чувств, а также позволяя новым и свежим озарениям приходить из внутреннего мира клиента.

Было разработано несколько адаптаций оригинального шестиступенчатого процесса фокусинга. Наиболее популярным и распространённым из них является процесс, который преподаёт Энн Вайзер Корнелл и который называется «Фокусинг на внутренних отношениях»^[9].

«В каждом моменте скрыта тысяча возможностей, но мы видим лишь немногие. Фокусинг учит нас замечать те возможности, которые несёт наше тело.» — Энн Вейзер Корнелл^[5].

Другие разработки в области фокусинга включают в себя фокусировку в одиночестве с помощью дневника или скетчбука^[10]. Рисование и живопись можно использовать в процессе фокусинга с детьми. Фокусинг происходит и в других сферах, помимо терапии. Внимание к ощущениям естественным образом возникает во всех процессах, где формируется что-то новое: например, в творческом процессе, обучении, мышлении и принятии решений^[8].

Фокусинг можно представить как мост между сознательным и бессознательным, между явным и неявным знанием. Он позволяет нам прикоснуться к той части нашего опыта, которая обычно ускользает от внимания, но при этом сильно влияет на наши решения и чувства^[5].

• Эмоционально-фокусированная терапия
• Модель внутренних семейных систем
• Интуиция (разум)
• Методика уровней
• Ненасильственная коммуникация
• Т-группа