Дневниковая терапия

Айра Прогофф (англ. Ira Progoff) создал интенсивную программу по написанию дневников^[2] в 1966 году в Нью-Йорке. Метод интенсивного ведения дневника — это структурированный способ написания статей о природе, который позволяет писателю достичь духовного и личностного роста. Этот метод заключается в использовании тетради с кольцами и отрывными листами с четырьмя разделами: «Продолжительность жизни, диалог, глубина и смысл». У каждого раздела определённый цвет. Эти разделы разбиты на несколько подразделов. Некоторые из этих подразделов включают такие темы, как карьера, мечты, тело и здоровье, интересы, события и смысл жизни. Прогофф создал интенсивный журнал для того, чтобы работа над одной частью журнала, стимулировала человека к работе над другой частью журнала, что приводило к различным точкам зрения, повышению осведомлённости и установлению связей между темами^[3].

Область дневниковой терапии приобрела более широкую аудиторию в 1970-х годах после публикации трёх книг, а именно: «На семинаре по журнальной терапии» (1978), «Один к одному: самопонимание через ведение дневника» (1977) Кристины Болдуин (англ. Christina Baldwin) и «Новый дневник» Тристин Райнер (англ. Tristine Rainer) (1978)^[3].

В 1985 году психотерапевт и первооткрыватель дневниковой терапии Кэтлин Адамс (англ. Kathleen Adams) начала проводить семинары по дневниковой терапии, разработанные как процесс самопознания.

В 1990-х годах Джеймс У. Пеннебейкер (англ. James W. Pennebaker ) опубликовал множество исследований, в которых подтверждалось, что написание статей об эмоциональных проблемах или травмах приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Эти исследования привлекли больше внимания к пользе написания статей как терапии^[4].

В 2000-х годах в Доме диалога Прогоффа и Центре журнальной терапии Адамс были проведены семинары по дневниковой терапии, а в учебных заведениях были выданы сертификаты. Как правило, дневниковые терапевты получают учёную степень в области психологии, консультирования, социальной работы или в другой области, а затем проходят программу аттестации или независимого обучения^[1].

А. Прогофф был американским психотерапевтом, наиболее известным благодаря разработке метода интенсивного ведения дневника во время учёбы в Университете Дрю. Его главным интересом была глубинная психология и, в частности, гуманистическая адаптация идей К. Г. Юнга к жизни обычных людей. Он основал «Dialogue House» в Нью-Йорке, чтобы способствовать продвижению этого метода^[5].

Прогофф служил в армии Соединённых Штатов во время Второй мировой войны. Он получил степень доктора философии по психологии в Новой школе социальных исследований в Нью-Йорке, а в начале 1950-х годов учился у Карла Юнга в Швейцарии. В тот же период он начал изучать психологические методы творчества и духовного опыта в их социальном применении. Его докторская диссертация в области социальной истории идей в Новой школе была посвящена работам К. Г. Юнга. В 1953 году диссертация была опубликована в твёрдом переплёте издательством «Джулиан Пресс» под названием «Психология Юнга и её социальное значение». После получения докторской степени Прогофф получил стипендию в Боллингене и учился в частном порядке у К. Юнга в Швейцарии.

Эта работа привела к реконструкции глубинной психологии с точки зрения более поздних работ З. Фрейда, А. Адлера, К. Юнга и О. Ранка в «Смерти и возрождении психологии» и первому изложению холистической глубинной психологии в «Глубинной психологии и современном человеке». В 1963 году Прогофф предложил метод пробуждения психики в Символическом и реальном мире.

В 1966 году Прогофф, опираясь на принципы, описанные в этих книгах, представил метод интенсивного дневникового развития личности, инновацию, за которую его больше всего помнят. Прогофф написал две книги, описывающие этот метод: «Семинар в журнале» и «Практика процессуальной медитации». Популярность системы быстро росла.

По мере расширения общественного использования этого метода в 1977 году была создана Национальная программа интенсивного ведения дневников. Она предоставляла материалы и руководителей для проведения семинаров по интенсивному ведению дневников в Соединённых Штатах и других странах в сотрудничестве с местными организациями-спонсорами.

Программа интенсивного дневникового образования была расширена в 1983 году публикацией «Life-Study», в которой описывалось применение интенсивного дневникового процесса для изучения жизни значимых людей прошлых поколений^[6].

Дневниковая терапия — это форма экспрессивной терапии, используемая для того, чтобы помочь людям лучше понять жизненные проблемы и то, как они могут справиться с этими проблемами или исправить их. Преимущества выразительного письма включают в себя долгосрочную пользу для здоровья, такую как улучшение физического и эмоционального состояния, улучшение работы иммунной системы, печени и лёгких, улучшение памяти, снижение кровяного давления, улучшение настроения и улучшение психологического благополучия. Другие терапевтические эффекты дневниковой терапии включают в себя выражение чувств, что может привести к большему самосознанию и принятию и, в свою очередь, может позволить человеку наладить отношения с самим собой. Краткосрочные эффекты выразительного письма включают усиление стресса и психологического возбуждения^[7].

Многие психотерапевты включают в свою терапию «домашнее задание» в виде дневника, но лишь немногие специализируются на дневниковой терапии. Дневниковая терапия часто начинается с того, что клиент записывает один-два абзаца в начале сеанса. Эти параграфы будут отражать чувства клиента или то, что происходит в его жизни, и зададут направление сеанса. Затем проводится дневниковая терапия, направленная на то, чтобы помочь клиенту выполнить различные письменные упражнения. Затем терапевт и клиент обсуждают информацию, содержащуюся в дневнике. В этом методе терапевт часто задаёт «домашнее задание» для ведения дневника, которое должно быть выполнено к следующему сеансу. Дневниковая терапия также может проводиться в группах^[1].

Дневниковая терапия состоит из множества техник или письменных упражнений. Во всех методиках дневниковой терапии человеку рекомендуется указывать даты, писать быстро, сохранять записи и всегда говорить только правду. Вот некоторые из методов дневниковой терапии^[8]:

Спринт

Катарсис достигается тем, что человек может писать о чём угодно в течение определённого периода времени, например, в течение пяти или десяти минут.

Списки

Человек записывает любое количество связанных элементов, чтобы помочь расставить приоритеты и организовать работу.

Запечатлённые моменты

Человек пытается полностью описать суть и эмоциональный опыт воспоминания.

Неотправленные письма

Это попытка заставить замолчать внутреннего цензора.

Диалог

Человек создаёт двустороннюю беседу, затрагивая такие темы, как: люди, тело, события, ситуации, время и т. д.

Обратная связь

Обратная связь важна для дневниковой терапии, поскольку она помогает человеку осознать свои чувства; она также позволяет признать, принять и осмыслить то, что он писал ранее (мысли, чувства и т. д.)^[2][4].

На протяжении всего процесса написания дневника необходимо создавать тихую и уединённую обстановку. Эта обстановка должна содержать элементы, которые могут поднять настроение, такие как музыка, свечи, горячие напитки и т. д. Такая обстановка помогает расширить свои возможности и ассоциировать хорошие чувства с написанием дневника. Чтобы перейти к письменной форме, можно начать занятие по составлению дневника с рисования или эскиза. После написания дневника следует заняться чем-нибудь активным, например, побегать, прогуляться, подышать или сделать что-то приятное, например, принять ванну с пеной, послушать музыку и т.д^[9].