К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

Ольга Примаченко родилась 27 сентября 1985 года в Минске. Окончила гуманитарный лицей в Минске. Работала редактором, главным редактором женского портала LADY.TUT.BY; PR-менеджером и копирайтером в брендинговом агентстве Fabula; автором и ведущей телепрограммы «Психология навынос» на TUT.BY-ТВ. С мая 2020 года развивает собственные проекты^[4].

Проходила профессиональную переподготовку в Национальной академии дополнительного профессионального образования в Москве, получив специальность психолога и сертификат специалиста по работе с метафорическими ассоциативными картами.

Ольга Примаченко долгое время вела блог Gnezdo.by.

По данным декабря 2023 года, Ольга Примаченко живёт в деревне недалеко от Минска. Писательница замужем, воспитывает двоих детей^[4].

История создания книги началась с серии постов в социальной сети под тегом «к себе так нежно». Это был психологический онлайн-марафон с заданиями для всех желающих, которые Ольга Примаченко составила на основе личного опыта внутренней трансформации и работы с психологом^[1]. Марафон стал популярным^[5]. Позже редактор издательства «Бомбора» Юлия Бушунова обратила внимание на марафон Примаченко, на её личный блог и предложила ей написать книгу^[6].

Автор рассказывала, что «работала по железной дисциплине», стараясь писать по паре абзацев в день. Ещё до выхода книги автор в своём блоге делилась фрагментами текста и рассказывала, как продвигается работа над рукописью^[6]. Когда макет был готов, пришло время разрабатывать обложку с дизайнером. Юлия Бушунова поделилась^[6]:

У нас родился такой образ: самообъятия, тепло, женские руки, которые взаимодействуют с телом. Так появилась обложка, которую сегодня можно увидеть на книжных полках по всей России.

Книга была опубликована осенью 2020 года. Она получила большой читательский отклик. В одном интервью автор призналась^[7]:

Я никого не учу жизни, не запугиваю страшными последствиями, да и вообще не играю в экспертного эксперта, чьи знания священны. Одна из главных мыслей, которую я провожу через весь текст, — вы единственные, кто знает, что для вас лучше. Вы можете себе доверять.

Произведение основано на личном опыте Ольги Примаченко.

Книга состоит из вступления, 10 глав и заключения. Каждая глава раскрывает один из аспектов бережного отношения к себе: от принятия своих чувств и тела до выстраивания личных границ и права на ошибки^[8]. Ключевые идеи книги включают признание своих чувств, установление личных границ, заботу о теле, отказ от перфекционизма и прекращение сравнения себя с другими. Автор призывает не подавлять эмоции, а проживать их, рассматривая как сигналы о внутреннем состоянии. Умение говорить «нет» и отказываться от лишних обязательств преподносится как ключевой элемент заботы о себе. Примаченко подчёркивает важность базовых потребностей — сна, питания и отдыха — и учит отказываться от постоянного давления на себя и стремления к недостижимым идеалам. Кроме того, книга предлагает сосредоточиться на собственном пути и достижениях, а не на успехах окружающих.

Книга прошла профессиональную экспертизу психолога, бизнес-тренера и психотерапевта Павла Зыгмантовича^[9].

Эпиграфами для книги автор выбрала строки из стихотворений поэтессы Ксении Желудовой.

В конце книги приведён список авторов и произведений, которые показались Ольге Примаченко полезными и произвели на неё впечатление^[1].

К началу 2022 года произведение стало бестселлером. Ольга Примаченко считает, что книга «взлетела» благодаря сарафанному радио^[5].

В 2022 году она стала самой продаваемой книгой на торговой площадке Wildberries^[7] и лидером по совокупному количеству проданных экземпляров электронных и аудиокниг в сервисе «ЛитРес»^[10].

В 2023 году «К себе нежно» заняла второе место в рейтинге самых продаваемых книг года на российском книжном рынке по версии издательской группы «Эксмо-АСТ»^[11]. В том же году «К себе нежно» снова стала лидером на «ЛитРесе» (в сегменте нон-фикшн-книг)^[12].

За 2023 год было продано 374 817 экземпляров книги^[13]. Всего же, по данным на конец ноября 2023 года, суммарный тираж «К себе нежно» составил 856 000 экземпляров^[14].

В 2024 году книга вошла в топ-3 по количеству читателей сервиса «Яндекс Книги».

Три года подряд, в 2022, 2023 и 2024 годах, книга возглавляла Всероссийский книжный рейтинг^[14].

По данным на 2025 год, общий тираж книги (включая бумажные, электронные и аудиоверсии) превысил 3 миллиона экземпляров^[15].

Книга «К себе нежно» переведена на английский, белорусский, узбекский, казахский, украинский языки. Также существует любительский перевод на фарси^[16].

В 2024 году права на издание книги были проданы в Китай^[17]. В феврале 2026 года книга была переведена и опубликована в Китае. Также агентство Rightol Media Limited приобрело права на издание другой книги автора — «Нежно-денежно. Книга о деньгах и душевном спокойствии»^[18].

Ольга Примаченко прокомментировала выход книги в Китае^[18]:

Во-первых, это удивительное чувство радости, что твою книгу издают в стране с настолько другой культурой. И, конечно, есть вопрос, как она будет воспринята. Будут ли понятны смыслы и ценности, которые ты закладываешь? Во-вторых, это очень забавно смотреть, насколько тоньше твоя книга в виде набора иероглифов, чем написанная на кириллице, поскольку один иероглиф передает больше смыслов, чем одно слово. Третий момент — это то, что очень хотелось бы. Это такое лёгкое сожаление, когда ты, не зная китайского, не можешь из первых уст получить обратную связь от читателей, узнать, насколько она воспринимается, всё ли понятно, не является ли какой-то идущей вразрез с принятыми культурными ценностями? В общем, очень хочется живой обратной связи, которая была бы полезна мне как автору.

В 2023 году с «Эксмо-АСТ» был заключён контракт на экранизацию книги «К себе нежно» — первый в истории издательства контракт на киновоплощение бестселлера в жанре нон-фикшн^[13]. Об этом в сентябре объявил продюсерский центр «Яндекса» «Плюс Студия»^[14]. Сценарий написала Дарья Грацевич. Режиссёр — Иван Китаев. Сама Ольга Примаченко выступила в качестве консультанта проекта^[19].

В ноябре 2025 года стало известно, что «Эксмо-АСТ» возьмёт на себя половину расходов при создании фильма, вторая часть — за продюсерским центром «Яндекса» «Плюс Студия»^[20].

Если книга представляет собой нон-фикшн, то фильм — это игровое кино, история в жанре романтической комедии и мелодрамы с чётким сюжетом. Лента повествует о 40-летней женщине, которая разучилась слышать свои собственные чувства, но в жизни которой возникают «уроки нежности» и помогают исправить ситуацию.

Главную роль исполнила Карина Разумовская. В фильме также приняли участие Артём Ткаченко, Ольга Медынич, Леонид Бичевин, Владислав Ценёв, Людмила Артемьева и другие актёры^[21]. Ольга Примаченко сыграла в фильме в небольшой роли-камео, выступив в роли покупательницы, пришедшей вместе с молодым мужем на просмотр продаваемой квартиры. Это первая работа писательницы в кино^[22].

Кроме того, Ольга Примаченко озвучила для фильма терапевтический подкаст «К себе нежно», который, по сюжету, слушают главные героини, чтобы научиться лучше слушать и понимать себя^[23].

Премьера фильма состоялась 5 марта 2026 года^[21].