Атомные привычки
«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (англ. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones) — книга американского писателя, блогера и эксперта по мотивации Джеймса Клира, руководство по изменению привычек[1].
Что важно знать
| Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих | |
|---|---|
| Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones | |
| Жанр | мотивация, популярная психология |
| Автор | Джеймс Клир |
| Язык оригинала | английский |
| Дата написания | 2018 |
| Дата первой публикации | 2018 |
История
В 2018 году блогер Джеймс Клир написал книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». В ней автор описал, как зарождаются привычки, их влияние на жизнь человека, а также раскрыл способы преодоления негативного воздействия вредных привычек.
Эксперт дал рекомендации, как развить в себе мотивацию и перестать быть рабом своих привычек.
Помимо книги, писатель выпустил ежедневник, который помогает организовать выполнение важных дел, не упуская из виду детали.
В мире книга была издана тиражом более 20 миллионов экземпляров и переведена более чем на 60 языков[2]. В России она издана в 2024 году издательством «Питер» в рамках серии «Сам себе психолог».
Бестселлер по версии New York Times[3].
Бестселлер USA Today.
Лучшая деловая книга 2018 года по версии Fast Company.
Лучшая книга по самопомощи 2018 года по версии Business Insider[4].
Основные идеи
Основная мысль книги «Атомные привычки» — человек не может полностью изменить свою жизнь за один день.
Если вам трудно изменить свои привычки, проблема не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас неправильная система для изменений
— Джеймс Клир[2]
Писатель отмечает, что для того чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно работать над формированием маленьких привычек, связывая новые с уже существующими, и попутно избавляясь от тех, которые мешают развитию. Клир раскрывает четыре закона, которые лежат в основе формирования привычек. Понимая эти законы, можно создать новые полезные привычки и избавиться от вредных.
Автор считает, что для достижения целей недостаточно полагаться только на мотивацию. Более эффективным станет формирование системы привычек, которая будет побуждать человека действовать вне зависимости от его настроения или состояния. Он также выступает против постановки целей и составления планов, поскольку, по его мнению, у большинства людей не возникает проблем с планированием, но возникают проблемы с реализацией задуманного в обычной жизни.
«Создайте систему, которая поможет вам становиться на 1 % лучше с каждым днём», — рекомендует Клир. По его мнению, для достижения успеха необходимо создавать благоприятную развивающую среду и ежедневно вносить в жизнь небольшие, простые изменения для формирования новых привычек.
Об авторе
В школьные годы Джеймс Клир увлекался бейсболом. На одном из матчей он получил серьёзную черепно-мозговую травму. Во время реабилитации Клир был вынужден выработать полезные привычки, которые помогли ему вылечиться, полностью восстановиться, а впоследствии стать капитаном бейсбольной команды[5].
Благодаря этому опыту Клир сформулировал концепцию «атомных привычек» — маленьких ежедневных достижений, которые ведут к желаемой цели[6].
В 2012 году Джеймс Клир начал вести авторский блог о психологии поведения, улучшении личностных качеств и формировании полезных привычек. Его статьи стали публиковать издания Wall Street Journal, Time, также они обсуждались на канале CBS This Morning[1].
Затем он начал проводить тренинги по повышению производительности для сотрудников крупных корпораций:
- Honda;
- McKinsey & Company;
- Intel;
- General Electric;
- Merrill Lynch;
- LinkedIn и других.
В 2017 году Клир запустил обучающую платформу Habits Academy.
К 2018 году число подписчиков его блога достигло почти 500 000. В том же году он выпустил книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
В 2024 году Клир запустил приложение Atoms, ставшее цифровым продолжением его книги[7].
Мы создали Atoms как помощника на пути к позитивным изменениям, объединив принципы „Атомных привычек“ в простое и удобное приложение. В основе работы приложения лежат два вопроса. Можем ли мы помочь людям совершить действие? И как мы можем сделать это более приятным?
— Джеймс Клир[7]
Критика
Atomic Habits научила меня ценить маленькие привычки, последовательность, соблюдение сроков, самодисциплину, хорошее планирование и подготовку. Все эти ценные уроки помогают мне достигать своих целей
Atomic Habits — это лучший вид самопомощи: лаконичный, понятный, обоснованный и практичный. Я нашёл его освежающе полезным и, безусловно, лучшим из того, что я видел по формированию привычек
Джеймс Клир потратил годы на оттачивание мастерства и изучение науки о привычках. Эта увлекательная практическая книга — руководство, которое поможет вам избавиться от вредных привычек и сформировать полезные
В высшей степени практичная и полезная книга. Джеймс Клир излагает самую важную информацию о формировании привычек, чтобы вы могли добиться большего, сосредоточившись на меньшем
Одна из наиболее понравившихся мне книг по личной эффективности. Основная мысль — результаты больше зависят не от поставленных целей, а от системы, которой ты следуешь. Цели задают направление, а ежедневный фокус на реализацию приближающих к ним процессам формирует результат. Вне зависимости от наличия приливов энтузиазма и развитости силы воли
— Вячеслав Макович, бизнес-тренер, стартап-трекер, автор книг[8]
Примечания
