Зарядка
Заря́дка (у́тренняя гигиени́ческая гимна́стика[1][2]; устар.: заря́довая гимна́стика[3]) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности[4]. Является частью лечебной физической культуры[5].
Зарядка выполняется на открытом воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и обычно состоит из простых упражнений умеренной нагрузки для разминки всех мышечных групп. Занятие занимает приблизительно 15 минут. Чтобы приносить пользу человеку физическая нагрузка во время гигиенической гимнастики должна быть рассчитана для конкретного человека. Гигиеническая гимнастика отличается от тренировки, при значительной усталости или возникновении болевых ощущений занятие должно быть прекращено[6]. Выполнение упражнений гигиенической гимнастики следует координировать с динамическим дыханием[7]. После выполненного комплекса утренней гигиенической гимнастики переходят к водному закаливанию[8]. Комплекс гигиенической гимнастики следует менять 1—2 раза в месяц[9][10].
Принципами построения комплекса упражнений зарядки могут быть: а) немного лёгких упражнений на протяжении 10 минут; б) (из-за ограничения времени) упражнения должны охватывать одновременно несколько мышечных групп; в) упражнения должны быть направлены на гибкость (потягивания), исключая силовую направленность; г) часть упражнений — в быстром темпе (нарастание темпа — к середине комплекса, замедление — к концу)[11].
Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом[12].
Утренняя гигиеническая гимнастика полезна всем, независимо от пола и возраста[13].
Зарядку может проводить тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.
Зарядка является обязательной процедурой в армии (с 1923 года[14]) и спортивных лагерях.
В СССР утренняя гимнастика (как и другие виды общей гимнастики) целенаправленно культивировалась в качестве метода физического развития и оздоровления населения[15].
Влияние на культуру и искусство
- Зарядка изображена на известной картине Татьяны Яблонской «Утро» 1954 года, находящейся в Третьяковской галерее.
- Песня Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика».
- Песня «На зарядку!» (музыка — Компанеец, стихи — Белинский)[16].
- Комплекс утренних гимнастических упражнений был частью предназначенной для детей школьного возраста ежедневной радиопередачи (радиогазеты[16]) «Пионерская зорька»[17].
- Отрывок передачи «Пионерская зорька» с утренней гимнастикой для пионеров звучит в художественном фильме «Москва слезам не верит».
- Отрывок радиопередачи с утренней гимнастикой звучит в художественном фильме «Семь нянек».
- Зарядка пропагандируется в мультфильме «Зарядка для хвоста» (1979).
- Пользе зарядки уделено внимание в советском мультипликационно-игровом фильме для детей «Остров сокровищ» (1988).
Примечания
Литература
- Гимнастика // Большая российская энциклопедия [Электронный ресурс]. — 2016.
- Гукасова Н. А. Зарядка // Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд.. — М.: Советская энциклопедия, 1978. — Т. 8. — С. 333—336. — 528 с.
- Зарядка // Евклид — Ибсен. — М. : Советская энциклопедия, 1972. — С. 378. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 9).
- Чечетин Д. А., Иванова Н. М. Утренняя гигиеническая гимнастика при соматических заболеваниях: практическое руководство для врачей. — Гомель: ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», 2014. — 33 с.
- Дюперрон Г. А. Теория физической культуры. — Ленинград: «Время», 1930. — 636 с.
- Кальпус Б., Физкультура для всех, М., 1926
- Мюллер И., Пять минут в день, Л., 1927
- Блях В., Индивидуальная гимнастика, Харьков, 1927
- Мюллер И., Моя система дыхательных упражнений, Л., 1929
- Пустовойт Борис Григорьевич. Гантельная гимнастика. — 5-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1965. — 47 с.
- Гимнастика / Бункин Н. // Гимназия — Горовицы. — М. : Советская энциклопедия, 1930. — (Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 17).
- Гимнастика / Брыкин А. Т. // Газлифт — Гоголево. — М. : Советская энциклопедия, 1971. — С. 527. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 6).
| Динамические |
| ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Статические | |||||