АссистентНовый вопросИсторияОбласти знаний
Партнёрские проектыСпецпроектыСтать автором
Сменить язык
О РУВИКИ

Жим Свенда

Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen)[1][2].

Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены[3]; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора[2].

Что важно знать
Жим Свенда
Классификация
Тип базовое
Биомеханика многосуставное
Направление жимовое
Работающие мышцы
Целевые большая грудная, грудинная головка
Синергисты большая грудная, ключичная головка,
дельтовидная, передняя,
трицепс
Динамические
стабилизаторы		 бицепс, короткая головка,
широчайшая мышца спины

Техника выполнения

Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились[2][4].

Цель и эффект упражнения

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины[2].

Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук[5].

Интересные факты

Несмотря на простоту, упражнение является весьма тяжёлым. Мало кто способен сделать движение даже с 15-килограммовыми блинами, новички и с 5 кг. Можно начать с пары блинов по 2,5 кг и фанатично бороться за повышение рабочего веса, увеличивая вес блинов и/или их количество.

В связи со сложностью упражнения, его иногда используют в спортивных мероприятиях и конкурсах[6].

См. также

Примечания

Литература

Ссылки