Бёрпи

В 1939 году доктор Royal Burpee^[1] изобрёл нагрузочный тест из 7 упражнений (1 из которых было упражнение «бёрпи») для выявления предельной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую способен вынести конкретный человек и описал в своей 150-страничной диссертации по прикладной физиологии в Учительском колледже Колумбийского университета. В частности, упражнение «бёрпи» состояло в поступательном движении из 4 частей:

1. Присесть и разместить ладони рук около ступней ног.
2. Выпрямить ноги прыжком в положение планки.
3. Согнуть ноги в коленях прыжком и разместить около ладоней рук.
4. Встать выпрямившись.

Суть метода заключалась в измерении доктором пульса «в покое». После испытуемый выполнял 4 повторений упражнения в течение 20 секунд. Доктор повторно измерял пульс. Скорость восстановления пульса до значения «в покое» показывала состояние здоровья сердца.

В 1940-х годах во время Второй мировой войны армия США использовала метод доктора Бёрпи в целях оценки пригодности призывника к военной службе. Упражнение «бёрпи» было 1 из 7 упражнений для оценки физического развития призывника. Армия признавала годным призывника, если за 20 секунд он делал не менее 10 повторений упражнения «бёрпи» без остановки^[2].

Доктор Бёрпи, в своей книге 1946 года, резко возражал против армейского подхода к упражнению и рекомендовал делать не более 4 повторений упражнения^[3].

Комплекс упражнений армии США (1944)^[2]:

• Подпрыгивание (high jumper) — подпрыгнуть из положения стоя, выбросить руки над головой
• Присед-наклон (squat bender) — присесть, выпрямиться, наклониться вперёд в поясе, выпрямиться
• Подъём корпуса (rowing exercise)
• Подъём корпуса-подъём ног (sit-ups) — сесть из положения лёжа, лечь, поднять прямые ноги за голову, опустить ноги, выпрямившись
• Отжимания (push-ups)
• Наклоны в стороны (side bender)
• Бёрпи с парой отжиманий (eight count push-ups) — присесть и положить ладони рук возле ступней ног, прыжком выпрямить ноги, находясь в упоре руками, отжаться, снова отжаться, прыжком согнуть ноги в коленях и опустить ступни ног возле ладоней рук, выпрямиться
• Выпрыгивание из приседа (squat jump) — присесть (держа руки сомкнутыми за головой), выпрыгнуть вверх
• Бег на месте (stationary run)
• Наклон-поворот (trunk twister) — сомкнуть руки за головой, наклониться в поясе, тянуть левый локоть к правой ступне ноги, тянуть правый локоть к ступне левой ноги, выпрямиться
• Опускание ног в бок (bank twist, по имени полковника T. P. Bank) — раскинуть руки, лёжа, поднять прямые ноги до уровня пояса, наклонить в одну сторону, после — в другую

в кроссфите упражнение усложнилось, планка превратилась в отжимание в первой фазе упражнения, а выпрямление — в прыжок во второй фазе. На соревнованиях по кроссфиту за 7 минут выполняют до 150 повторений упражнения.

Поскольку упражнение «бёрпи» состоит из нескольких частей, со временем оно приняло весьма разнообразные формы (с гантелями, с подтягиванием колена к груди в планке, с прыжком коленями до груди во время выпрямления, с отжиманием на одной ноге), с вариантами, насколько позволяет фантазия.

• Воздействие на все мышцы тела
• Улучшение ловкости и выносливости
• Позволяет выполнять упражнение на ограниченном пространстве (корабль, тюремная камера)
• Отсутствие снаряжения

• Повреждение суставов (тазобедренного, коленных, запястных, локтевых, плечевых)
• Противопоказано людям с избыточным весом и хроническими заболеваниями