Всемирный день сна
Всеми́рный день сна́ (англ. World Sleep Day) — международный праздник, направленный на привлечение внимания всего общества к важности здорового сна и проблемам, связанным с недосыпом. Данный день учреждён в 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна и Всемирной федерацией сна. Праздник ежегодно отмечается во вторую неделю марта месяца, в пятницу, перед днём весеннего равноденствия, начиная с 2008 года. Цель праздника — привлечение внимания общества к важности здорового сна, пропаганда профилактики и лечения нарушений сна, а также информирование о связи качества сна с физическим и психическим здоровьем[1].
Общие сведения
| Всемирный день сна | |
|---|---|
| Тип | Неофициальный праздник |
| Официально | англ. World Sleep Day |
| Также | рус. День сна, рус. Международный день сна |
| Значение | Привлечение внимания всего общества к пропаганде здорового сна. |
| Установлен | 2008 год |
| Создатель | Международный комитет дня сна в Международной ассоциации медицины сна и Всемирной федерацией сна |
| Отмечается |
Международный день  |
| Дата | вторая неделя марта - пятница, перед днём весеннего равноденствия |
| Традиции | лекции и семинары; конференции и симпозиумы; сеансы социальной рекламы; "сонные флешмобы" и т. д. |
| Связан с | сном |
История
В 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна и Всемирной федерацией сна был учреждён «Всемирный день сна». Датой празднования установили вторую неделю марта месяца — пятница, перед днём весеннего равноденствия[2].
Целью учреждённого дня является привлечение внимания всего общества к пропаганде здорового сна, путём проведения различных мероприятий, проводимых как на государственном, так и общественном уровнях[3][4].
14 марта 2008 года впервые был отмечен «Всемирный день сна»[2].
По данным на 2025 год, «Всемирный день сна» отмечается в более чем 70 странах мира. Количество регистрируемых мероприятий выросло с одного в 2008 году до нескольких сотен в 2024 году, при этом наибольшая активность наблюдается в Европе и Азии[5].
Темы дня
Ко «Всемирному дню сна» ежегодно определяется тема дня, для проведения главных международных мероприятий.
| Год | Дата | Тема дня |
|---|---|---|
| 2008 | 14 марта | «Спи крепко, живи бодро»[4] |
| 2009 | 13 марта | «Выспался перед дорогой, доехал без проблем»[6] |
| 2010 | 19 марта | «Спи хорошо. Оставайся здоровым»[7] |
| 2011 | 18 марта | «Спи хорошо. Расти здорово»[8] |
| 2012 | 16 марта | «Дыши легко, чтобы спать хорошо»[9] |
| 2013 | 15 марта | «Хороший сон — здоровое старение»[10] |
| 2014 | 14 марта | «Сладко спи, легко дыши — ты здоровье сбереги!»[11] |
| 2015 | 13 марта | «Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он»[12] |
| 2016 | 18 марта | «Хороший сон — достижимая мечта»[13] |
| 2017 | 17 марта | «Спи крепко — забота хорошей жизни»[14] |
| 2018 | 16 марта | «Объединяйтесь с миром сна. Твой ритм жизни, твоё удовольствие жизни»[15] |
| 2019 | 15 марта | «Здоровый сон — здоровое старение»[16] |
| 2020 | 13 марта | «Лучше сон, лучше жизнь, лучшая планета»[2] |
| 2021 | 19 марта | «Регулярный сон — здоровое будущее»[17] |
| 2022 | 18 марта | «Качественный сон, здравый ум, счастливый мир»[18] |
| 2023 | 17 марта | «Сон необходим для здоровья»[19] |
| 2024 | 15 марта | «Справедливость в отношении сна для глобального здравоохранения»[20] |
| 2025 | 14 марта | «Сделайте здоровый сон своим приоритетом»[21] |
| 2026 | 13 марта | «Хорошо спите, лучше живите»[22] |
Мероприятия
Во «Всемирный день сна» организуются следующие мероприятия[4][5]:
- конференции и симпозиумы;
- лекции и семинары о важности сна;
- «сонные флешмобы» (проводятся в парках);
- сеансы социальной рекламы и т. д.
Европейское общество сна (ESRS) инициировало «Месяц осознанного сна» (март 2026), кульминацией которого стал «День пижамы» (Pyjama Day) 6 марта. Школы, офисы и общественные организации в разных странах Европы надевали пижамы, чтобы привлечь внимание к важности здорового сна, особенно у детей[23].
В Японии
В Японии организуются мастер-классы по ароматерапии и медитации, для расслабления и подготовки ко сну[5].
В Португалии
В 2024 году в научно-популярном центре «Планетарий Порту», в «UC-Exploratório» (Коимбра), и в «Pavilhão do Conhecimento» (Лиссабон) была запущена серия из пяти анимационных роликов с полусферической проекцией — «Хороший сон под звёздами», от Центра нейронаук и клеточной биологии Коимбрского университета и научно-исследовательского центра «UC Exploratório — Centro Ciência Viva» при Коимбрском университете. Также был организован круглый стол при участии различных экспертов[24].
В России
В Москве и Санкт-Петербурге проводится ежегодные бесплатные акции, в рамках которых при помощи специальных устройств любой желающий может проверить качество своего сна[5].
Также в этот день в социальных сетях устраиваются флешмобы: публикуются фотографии своих спальных мест, крупными компаниями по продаже товаров для сна организуются скидки на тематические аксессуары, некоторые компании проводят корпоративные мероприятия — неформальный дресс-код (на работу можно прийти в пижаме)[5].
В 2025 году в Медицинском научно-образовательном институте МГУ им. М. В. Ломоносова был организован XII Международный форум «Сон-2025»: Новые подходы в диагностике и лечении нарушений сна, участие в котором приняли Национальное сомнологическое общество и Евразийская ассоциация терапевтов. На пленарных заседаниях участниками из России, США, Германии, Франции, Швейцарии, Италии, Чили зачитывались доклады по следующим темам: «Сон и хронические орофациальные боли», «Нарушение дыхания во сне у детей», «Качество сна и старение», «Апноэ и хронический синусит! Есть ли связь?» и другие[25]
13—14 марта 2026 года в Казани состоялась III научно-практическая конференция с международным участием «Всемирный день сна», организованная при поддержке Министерства здравоохранения Республики Татарстан. Конференция была посвящена актуальным подходам к диагностике, профилактике и лечению нарушений сна, включая бессонницу, с учётом междисциплинарного подхода. В программу вошли пленарные заседания, лекции ведущих сомнологов, а также мастер-классы: «Диагностическое интервью с психосоматическим пациентом», «Искусство медицинской консультации. Персональный бренд врача», «Забота о себе как основа профессионального успеха и эффективности врача»[26][27].
Исследования
Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки[4]. Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме, хроническое недосыпание оказывает разрушительное действие на работу человеческого мозга[2]. Плохой сон также приводит к возникновению сердечно-сосудистых (инфаркт, инсульт, гипертония) и других заболеваний[28].
_(cropped).png)
Здоровый сон
Качество сна зависит от соблюдения ряда определённых факторов. Необходимо[29]:
- определить собственную нормы достаточной продолжительности сна;
- ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
- обеспечить спокойное прибывание организма за 30 минут до сна — чтение, душ, медитация и т. д. (исключить гаджеты);
- исключить употребление кофеина и алкоголя за 6 часов до сна;
- выбрать матрас и подушку, поддерживающие естественное положение тела;
- в спальном помещении поддерживать оптимальную температуру для сна 16—20 °C, а также влажность воздуха.
Статистика
Согласно статистике за 2011 год, более 24 % людей во всём мире страдает от расстройств сна. В России 48 % работающих жителей страны не высыпаются по будням[30].
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2016 год, снижение продуктивности из-за недостатка сна обходилось экономикам стран в миллиарды долларов в год[31]. Потери для США оценивались в 2,28 % ВВП (на тот момент $411 млрд), Великобритании — 1,86 % ВВП, Германии — 1,56 % ВВП, Канады — 1,35 %, Японии — 2,92 % ВВП[3].
По данным компании США «Sleep Cycle» (Цикл сна) на 2024 год, разработавшей специальное приложение по анализу и оптимизации сна «Sleep smarter», пользователями которого являются 150 стран мира, дольше всего спят жители Финляндии, Нидерландов, Эстонии, Новой Зеландии и Великобритании, Швеции и Австралии — от 7 часов 45 минут до 7 часов 55 минут в сутки. Жители Японии, Южной Кореи, Саудовской Аравии, Малайзии и Филиппин — менее 7 часов. В Саудовской Аравии крайне мало спят, и поздно ложатся[3][32].
Критика
В 2019 году в британской газете в статье The Guardian «Всемирный день сна» подвергся критике за то, что он способствует превращению проблематики в коммерческую составляющую[33].
Связанные праздники
27 июля в Финляндии ежегодно отмечают «День сони». История праздника связана с легендой о семерых христианских мучениках — семи отроках Эфесских, проспавших почти 200 лет в пещере, спасаясь от гнева римского императора. С 1652 года стал ежегодно День их памяти, а с 1950-х годов в городе Наантали возникла традиция выбирать «почётного соню» и сбрасывать его в воду (церемония проходит ежегодно в 7:00 утра)[4].
Интересные факты
- Ранее люди спали по 9—10 часов в сутки. Современный человек в среднем спит 6—7 часов. Нормой засыпания принято считать интервал в 7—15 минут. Кошки, к примеру, спят 12—16 часов в сутки[34].
- Некоторые животные, к примеру, коровы, лошади и слоны спят стоя, фламинго — стоя на одной ноге, бегемоты — под водой, всплывая на поверхность каждые 3-5 минут, вдыхая воздух, и при этом не просыпаясь[4].
- Недостаток сна снижает иммунитет (способность организма бороться с инфекциями), ухудшает настроение, а также приводит к набору веса[35].
- Спать со включённым светом нельзя, так как он мешает выработке мелатонина (гормон сна), что приводит к бессоннице[36].
- Употребление острой и жирной пищи перед сном увеличивает вероятность страшных сновидений (кошмаров)[37].
- Сны видят все, даже животные (собаки, кошки, крысы), но не все их помнят, они занимают 15—20 % времени от общего сна[38]. Примерно через 1,5 часа после погружения в глубокий сон человек начинает видеть сны[4]. Некоторые люди видят сны чёрно-белые сны, что принято считать особенностью организма (ранее данное явление считалось признаком психического заболевания)[39].
- Итальянский художник эпохи Возрождения Леонардо да Винчи, испанский художник Сальвадор Дали и американский изобретатель Т. А. Эдисон практиковали полифазный сон — спали по 20 минут каждые 4 часа. Французский полководец и император начала XIX века Наполеон Бонапарт спал всего 4 часа в сутки: с 00-00 до 02-00 часов ночи, и с 05-00 до 07-00 часов утра. Немецкий физик Альберт Эйнштейн спал по 10—12 часов, считая, что длительный сон поддерживает высокую продуктивность умственной деятельности[40].
- Немецкий химик-органик Ф. А. Кекуле во сне открыл формулу бензола, Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов[41]. Участник британской рок-группы «The Beatles» Пол Маккартни утверждал, что во сне услышал впервые мелодию будущей песни «Yesterday»[42].
Спящие львы
Примечания
Ссылки
Дополнительно по теме
| Сон и сновидения | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Расстройства сна |
| ||||||
| Связанные темы | |||||||
