Всемирный день сна

В 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна и Всемирной федерацией сна был учреждён «Всемирный день сна». Датой празднования установили вторую неделю марта месяца — пятница, перед днём весеннего равноденствия^[2].

Целью учреждённого дня является привлечение внимания всего общества к пропаганде здорового сна, путём проведения различных мероприятий, проводимых как на государственном, так и общественном уровнях^[3][4].

14 марта 2008 года впервые был отмечен «Всемирный день сна»^[2].

По данным на 2025 год, «Всемирный день сна» отмечается в более чем 70 странах мира. Количество регистрируемых мероприятий выросло с одного в 2008 году до нескольких сотен в 2024 году, при этом наибольшая активность наблюдается в Европе и Азии^[5].

«Забота о себе при гиперсомнии» — Джонатан Сорен Дэвидсон для «Disabled And Here»

Ко «Всемирному дню сна» ежегодно определяется тема дня, для проведения главных международных мероприятий.

Во «Всемирный день сна» организуются следующие мероприятия^[4][5]:

• конференции и симпозиумы;
• лекции и семинары о важности сна;
• «сонные флешмобы» (проводятся в парках);
• сеансы социальной рекламы и т. д.

Европейское общество сна (ESRS) инициировало «Месяц осознанного сна» (март 2026), кульминацией которого стал «День пижамы» (Pyjama Day) 6 марта. Школы, офисы и общественные организации в разных странах Европы надевали пижамы, чтобы привлечь внимание к важности здорового сна, особенно у детей^[23].

В Японии организуются мастер-классы по ароматерапии и медитации, для расслабления и подготовки ко сну^[5].

В США проходят костюмированные «сонные вечеринки», на которые принято приходить в пижамах^[5].

В 2024 году в научно-популярном центре «Планетарий Порту», в «UC-Exploratório» (Коимбра), и в «Pavilhão do Conhecimento» (Лиссабон) была запущена серия из пяти анимационных роликов с полусферической проекцией — «Хороший сон под звёздами», от Центра нейронаук и клеточной биологии Коимбрского университета и научно-исследовательского центра «UC Exploratório — Centro Ciência Viva» при Коимбрском университете. Также был организован круглый стол при участии различных экспертов^[24].

В Москве и Санкт-Петербурге проводится ежегодные бесплатные акции, в рамках которых при помощи специальных устройств любой желающий может проверить качество своего сна^[5].

Также в этот день в социальных сетях устраиваются флешмобы: публикуются фотографии своих спальных мест, крупными компаниями по продаже товаров для сна организуются скидки на тематические аксессуары, некоторые компании проводят корпоративные мероприятия — неформальный дресс-код (на работу можно прийти в пижаме)^[5].

В 2025 году в Медицинском научно-образовательном институте МГУ им. М. В. Ломоносова был организован XII Международный форум «Сон-2025»: Новые подходы в диагностике и лечении нарушений сна, участие в котором приняли Национальное сомнологическое общество и Евразийская ассоциация терапевтов. На пленарных заседаниях участниками из России, США, Германии, Франции, Швейцарии, Италии, Чили зачитывались доклады по следующим темам: «Сон и хронические орофациальные боли», «Нарушение дыхания во сне у детей», «Качество сна и старение», «Апноэ и хронический синусит! Есть ли связь?» и другие^[25]

13—14 марта 2026 года в Казани состоялась III научно-практическая конференция с международным участием «Всемирный день сна», организованная при поддержке Министерства здравоохранения Республики Татарстан. Конференция была посвящена актуальным подходам к диагностике, профилактике и лечению нарушений сна, включая бессонницу, с учётом междисциплинарного подхода. В программу вошли пленарные заседания, лекции ведущих сомнологов, а также мастер-классы: «Диагностическое интервью с психосоматическим пациентом», «Искусство медицинской консультации. Персональный бренд врача», «Забота о себе как основа профессионального успеха и эффективности врача»^[26][27].

Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки^[4]. Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме, хроническое недосыпание оказывает разрушительное действие на работу человеческого мозга^[2]. Плохой сон также приводит к возникновению сердечно-сосудистых (инфаркт, инсульт, гипертония) и других заболеваний^[28].

Человек, страдающий бессонницей

Качество сна зависит от соблюдения ряда определённых факторов. Необходимо^[29]:

• определить собственную нормы достаточной продолжительности сна;
• ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
• обеспечить спокойное прибывание организма за 30 минут до сна — чтение, душ, медитация и т. д. (исключить гаджеты);
• исключить употребление кофеина и алкоголя за 6 часов до сна;
• выбрать матрас и подушку, поддерживающие естественное положение тела;
• в спальном помещении поддерживать оптимальную температуру для сна 16—20 °C, а также влажность воздуха.

Согласно статистике за 2011 год, более 24 % людей во всём мире страдает от расстройств сна. В России 48 % работающих жителей страны не высыпаются по будням^[30].

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2016 год, снижение продуктивности из-за недостатка сна обходилось экономикам стран в миллиарды долларов в год^[31]. Потери для США оценивались в 2,28 % ВВП (на тот момент $411 млрд), Великобритании — 1,86 % ВВП, Германии — 1,56 % ВВП, Канады — 1,35 %, Японии — 2,92 % ВВП^[3].

По данным компании США «Sleep Cycle» (Цикл сна) на 2024 год, разработавшей специальное приложение по анализу и оптимизации сна «Sleep smarter», пользователями которого являются 150 стран мира, дольше всего спят жители Финляндии, Нидерландов, Эстонии, Новой Зеландии и Великобритании, Швеции и Австралии — от 7 часов 45 минут до 7 часов 55 минут в сутки. Жители Японии, Южной Кореи, Саудовской Аравии, Малайзии и Филиппин — менее 7 часов. В Саудовской Аравии крайне мало спят, и поздно ложатся^[3][32].

В 2019 году в британской газете в статье The Guardian «Всемирный день сна» подвергся критике за то, что он способствует превращению проблематики в коммерческую составляющую^[33].

27 июля в Финляндии ежегодно отмечают «День сони». История праздника связана с легендой о семерых христианских мучениках — семи отроках Эфесских, проспавших почти 200 лет в пещере, спасаясь от гнева римского императора. С 1652 года стал ежегодно День их памяти, а с 1950-х годов в городе Наантали возникла традиция выбирать «почётного соню» и сбрасывать его в воду (церемония проходит ежегодно в 7:00 утра)^[4].

• Ранее люди спали по 9—10 часов в сутки. Современный человек в среднем спит 6—7 часов. Нормой засыпания принято считать интервал в 7—15 минут. Кошки, к примеру, спят 12—16 часов в сутки^[34].

• Некоторые животные, к примеру, коровы, лошади и слоны спят стоя, фламинго — стоя на одной ноге, бегемоты — под водой, всплывая на поверхность каждые 3-5 минут, вдыхая воздух, и при этом не просыпаясь^[4].

• Недостаток сна снижает иммунитет (способность организма бороться с инфекциями), ухудшает настроение, а также приводит к набору веса^[35].
• Спать со включённым светом нельзя, так как он мешает выработке мелатонина (гормон сна), что приводит к бессоннице^[36].
• Употребление острой и жирной пищи перед сном увеличивает вероятность страшных сновидений (кошмаров)^[37].
• Сны видят все, даже животные (собаки, кошки, крысы), но не все их помнят, они занимают 15—20 % времени от общего сна^[38]. Примерно через 1,5 часа после погружения в глубокий сон человек начинает видеть сны^[4]. Некоторые люди видят сны чёрно-белые сны, что принято считать особенностью организма (ранее данное явление считалось признаком психического заболевания)^[39].
• Итальянский художник эпохи Возрождения Леонардо да Винчи, испанский художник Сальвадор Дали и американский изобретатель Т. А. Эдисон практиковали полифазный сон — спали по 20 минут каждые 4 часа. Французский полководец и император начала XIX века Наполеон Бонапарт спал всего 4 часа в сутки: с 00-00 до 02-00 часов ночи, и с 05-00 до 07-00 часов утра. Немецкий физик Альберт Эйнштейн спал по 10—12 часов, считая, что длительный сон поддерживает высокую продуктивность умственной деятельности^[40].

• Немецкий химик-органик Ф. А. Кекуле во сне открыл формулу бензола, Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов^[41]. Участник британской рок-группы «The Beatles» Пол Маккартни утверждал, что во сне услышал впервые мелодию будущей песни «Yesterday»^[42].

Спящие львы