Халасана
Хала́сана (санскр. हलासन; IAST: halāsana) — асана в йоге, описываемая как «поза плуга». При её выполнении человек из положения лёжа на спине медленно поднимает ноги и опускает их за голову до касания пола[1].
Общие сведения
| Халасана | |
|---|---|
| Классификация | |
| Тип | йога |
| Направление | перевёрнутые асаны |
| Работающие мышцы | |
| Целевые | мышцы вдоль позвоночника; мышцы шеи; прямые и косые мышцы живота; мышцы бёдер и ягодиц |
Этимология и происхождение
Название «Халасана» происходит от санскритских слов हला (hala) — «плуг» и आसन (Āsana) — «поза»[2].
Поза была описана и проиллюстрирована в XIX веке в индийском трактате «Шритаттванидхи», там она была обозначена как «Лангаласана»[3].
Упоминание позы, напоминающей современную халасану, встречалось в других классических текстах по йоге под различными названиями. Название «Халасана» закрепилось в XX веке[4].
Описание
Халасана — это перевёрнутая асана, при её выполнении ноги находятся выше головы.
Начинающим практикам осваивать упражнение самостоятельно опасно, это нужно делать под руководством грамотного тренера. Также рекомендуется выполнять подготовительные упражнения (наклоны, «поза кошки», баланс на ягодицах)[5].
Польза упражнения
К пользе упражнения относят[5][6][7]:
- улучшение координации;
- укрепление мышц кора;
- улучшение гибкости позвоночника;
- улучшение кровоснабжения головы;
- улучшение венозного оттока.
Работа мышц
При выполнении упражнения работают следующие мышцы[8]:
- мышцы вдоль позвоночника;
- мышцы шеи;
- прямые и косые мышцы живота;
- мышцы бёдер и ягодиц.
Противопоказания
Среди противопоказаний к выполнению упражнения[5][7][9]:
- травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе;
- повышенное внутричерепное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- астма;
- артериосклероз;
- патология сетчатки глаза;
- онкология;
- гипертиреоз;
- тромбоэмболия;
- цирроз печени;
- острые воспалительные заболевания;
- беременность;
- менструация и др.
Техника выполнения
Халасану выполняют, как правило, в конце занятия, как всё тело уже разогрето[5].
Последовательность выполнения[2]:
- лечь на спину;
- прямые руки через стороны перевести назад и вытянуть за головой;
- согнуть ноги в коленях и подтянуть бёдра к животу;
- выпрямить ноги в коленях;
- медленно перевести ноги за голову, приподнимая таз;
- стопы опустить на пол или поставить в ладони;
- спину округлить, направляя копчик к полу.
Продолжительность нахождения в асане — несколько дыхательных циклов.
Выход из асаны: согнуть ноги в коленях и медленно опустить их на пол[7].
Варианты упражнения
Упрощённые варианты упражнения[9][2]:
- с пледом под плечами и лопатками;
- с опусканием ног на стул;
- с постановкой пальцев стоп на «кирпич»
- взявшись руками, вытянутыми за головой, за стул.
Усложнённые варианты упражнения[2]:
- с руками, вытянутыми вдоль тела;
- с отведением рук за спину, пальцы соединены в замок;
- с отведением подъёмов стоп на пол за головой, руки выпрямлены вдоль головы;
- со стопами на весу.
Примечания
Дополнительно по теме
| Физиология йоги | |
|---|---|
| Классические виды йоги | |
| Другие виды йоги | |
| Ступени раджа-йоги | |
| Родственные темы | |
Асаны — позы йоги | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Правообладателем данного материала является АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ». Использование данного материала на других сайтах возможно только с согласия АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ». |