Йога-нидра

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, IAST: yoganidrā) — разновидность одной из практик йоги, которая предполагает глубокое расслабление ума и тела. Её ещё называют йогой сна, или йогическим сном. Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Выполняется лёжа, в позе шавасане, под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. Практика йоги-нидры способствует снижению напряжённости и беспокойства, повышает творческие способности и стрессоустойчивость.

undefined

История

В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда Сарасвати разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны[1].

Влияние йоги-нидры на организм

В исследованиях, опубликованных в National Library of Medicine, выделено несколько положительных эффектов от практики[2]:

  • помогает снимать стресс и тревогу;
  • снижает психосоматические расстройства;
  • улучшает концентрацию и внимание;
  • благоприятно влияет на сон.

Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе быстро проходят. Нидра обычно длится от 30 до 60 минут. Регулярные занятия могут стать эффективным способом улучшить самочувствие[3].

Научная оценка

Первые экспериментальные данные о йога-нидре были получены в Menninger Foundation (США) в 1971 г. Под руководством доктора Элмера Грина, исследователи использовали энцефалограф для записи мозговой активности индийского йога Swami Rama, когда он расслаблялся при помощи практики йога-нидры[4].

Примечания

Литература