Йога-нидра

В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда Сарасвати разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны^[1].

В исследованиях, опубликованных в National Library of Medicine, выделено несколько положительных эффектов от практики^[2]:

• помогает снимать стресс и тревогу;
• снижает психосоматические расстройства;
• улучшает концентрацию и внимание;
• благоприятно влияет на сон.

Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе быстро проходят. Нидра обычно длится от 30 до 60 минут. Регулярные занятия могут стать эффективным способом улучшить самочувствие^[3].

Первые экспериментальные данные о йога-нидре были получены в Menninger Foundation (США) в 1971 г. Под руководством доктора Элмера Грина, исследователи использовали энцефалограф для записи мозговой активности индийского йога Swami Rama, когда он расслаблялся при помощи практики йога-нидры^[4].