Сарвангасана

Название «Саламба Сарвангасана» происходит от санскритских слов सालम्ब (Sālamba) — «поддерживаемый», सर्वाङ्ग (Sarvāṅga) — «всё тело», आसन (Āsana) — «поза»^[2].

Это современное название, но подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге и описаны в классических текстах «Шива-самхита», «Хатха-йога-прадипика», «Гхеранда-самхита»^[3].

В книге Шри Тирумулая Кришнамачарьи «Йога Макаранда», изданной в 1934 году, уже упоминается название «Саламба Сарвангасана»^[3].

Сарвангасана — это перевёрнутая асана, при её выполнении ноги находятся выше головы, опорой выступают затылок, задняя часть шеи и плечи^[4]. Упражнение требует активной работы мышц шеи и плеч^[5].

Начинающим практикам осваивать упражнение самостоятельно опасно, это нужно делать под руководством грамотного тренера. Перед сарвангасаной нужно выполнить разминочные упражнения для всего тела.

На классах йоги сарвангасана часто следует за «позой плуга» — халасаной^[1].

К пользе упражнения относят^[1][6][7]:

• укрепление мышечного корсета;
• улучшение кровообращения за счёт оттока венозной жидкости;
• улучшение кровоснабжения головы;
• улучшение работы щитовидной и паращитовидной железы.

Среди противопоказаний к выполнению упражнения^[6][7][8]:

• черепно-мозговые травмы;
• межпозвоночные грыжи и другие проблемы с позвоночником;
• повышенное внутричерепное давление;
• повышенное внутриглазное давление;
• болезни сердца;
• болезни печени;
• болезни селезёнки;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• отит;
• синусит;
• беременность;
• менструация и др.

Последовательность выполнения^[6][7]:

• лечь на спину;
• на выдохе согнуть ноги в коленях и привести их к себе;
• оторвать таз от пола;
• руки согнуть в локтях и поместить ладони на таз;
• поддерживая корпус руками, поднять его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка;
• поместить руки на среднюю часть спины, при этом локти, затылок, задняя поверхность шеи и плеч должны оставаться на полу;
• выпрямить ноги.

Для выхода из асаны нужно согнуть ноги в коленях, опустить спину и таз на пол^[5].

Среди типичных ошибок выполнения упражнения, которые могут привезти к травме^[1][5]:

• ноги и корпус не перпендикулярны полу;
• вес тела на шее;
• вес тела на руках;
• неправильное положение рук;
• резкий выход из позы.

Упрощённые варианты упражнения^[1][2]:

• у стены;
• с пледом или свёрнутым ковриком под плечами.

Усложнённые варианты упражнения:

• нираламба сарвангасана — выполняется без опоры, с вытянутыми вдоль тела руками, баланс удерживается на плечах^[2];
• падма сарвангасана — сарвангасана в «позе лотоса»^[9].