Шавасана

Слово «шавасана» происходит от санскритского शव (śava) — «труп» и आसन (āsana) — «поза»^[1].

Впервые шавасана была описана в XV веке в труде «Хатха-йога Прадипика»^[2].

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из них — «мритасана», от санскритского मम (mrita) — «смерть»^[1].

В шавасане человек лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками без подушки под головой. Тело должно быть полностью расслаблено, также покой необходим разуму^[3].

Шавасана является основной асаной в йога-нидре^[1] и хатха-йоге, а также нередко заключительным упражнением любого занятия йоги^[4].

Шавасана также может практиковаться в начале занятия, чтобы снять мышечное напряжение, отпустить мысли и настроиться на занятие. Возможно её выполнение в середине практики в качестве позы отдыха, когда нужно восстановить силы^[1].

Шавасана выполняется на твёрдой ровной поверхности. В процессе её выполнения можно укрыться пледом либо надеть носки и свитер, чтобы не испытывать дискомфорт от холода^[5].

Последовательность выполнения^[4][1]:

• лечь на спину, вытянув руки вдоль тела на небольшом расстоянии от него, таз должен быть прижат к полу, голова, шея и позвоночник находится на одной прямой линии;
• закрыть глаза и расслабиться;
• дышать спокойно и равномерно;
• мысленно перемещать внимание по всему телу, представляя, как каждая часть его расслабляется (рекомендуется начинать с пальцев ног и доходить до макушки);
• после того, как получится почувствовать, что тело отдохнуло, начинается выход из асаны: сначала нужно пошевелить пальцами рук и ног, затем постепенно сесть и приоткрыть глаза.

Длительность выполнения асаны — 10—15 минут^[3].

Существуют вариации шавасаны^[6]:

• с подставкой для головы (подходит тем, у кого болит шея или повышено артериальное давление; в качестве подставки используются подушка, сложенное одеяло);
• с согнутыми ногами (подходит тем, у кого напряжённые мышцы спины или ног);
• с ногами на опоре (подходит тем, кто испытывает хроническую боль в пояснице; в качестве опоры могут использоваться стул, табурет) и др.