АссистентНовый вопросИсторияОбласти знаний
Партнёрские проектыСпецпроектыСтать автором
Сменить язык
О РУВИКИ

Шавасана

Шава́сана (санскр. शवासन; IAST: śavāsana) — асана в йоге, часто используемая для релаксации в конце занятия.

Что важно знать
Шавасана
Классификация
Тип йога
Направление релаксационные асаны
Работающие мышцы
Целевые расслабление мышц

Этимология и происхождение

Слово «шавасана» происходит от санскритского शव (śava) — «труп» и आसन (āsana) — «поза»[1].

Впервые шавасана была описана в XV веке в труде «Хатха-йога Прадипика»[2].

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из них — «мритасана», от санскритского मम (mrita) — «смерть»[1].

Описание

В шавасане человек лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками без подушки под головой. Тело должно быть полностью расслаблено, также покой необходим разуму[3].

Шавасана является основной асаной в йога-нидре[1] и хатха-йоге, а также нередко заключительным упражнением любого занятия йоги[4].

Шавасана также может практиковаться в начале занятия, чтобы снять мышечное напряжение, отпустить мысли и настроиться на занятие. Возможно её выполнение в середине практики в качестве позы отдыха, когда нужно восстановить силы[1].

Техника выполнения

Шавасана выполняется на твёрдой ровной поверхности. В процессе её выполнения можно укрыться пледом либо надеть носки и свитер, чтобы не испытывать дискомфорт от холода[5].

Последовательность выполнения[4][1]:

  • лечь на спину, вытянув руки вдоль тела на небольшом расстоянии от него, таз должен быть прижат к полу, голова, шея и позвоночник находится на одной прямой линии;
  • закрыть глаза и расслабиться;
  • дышать спокойно и равномерно;
  • мысленно перемещать внимание по всему телу, представляя, как каждая часть его расслабляется (рекомендуется начинать с пальцев ног и доходить до макушки);
  • после того, как получится почувствовать, что тело отдохнуло, начинается выход из асаны: сначала нужно пошевелить пальцами рук и ног, затем постепенно сесть и приоткрыть глаза.

Длительность выполнения асаны — 10—15 минут[3].

Вариации упражнения

Существуют вариации шавасаны[6]:

  • с подставкой для головы (подходит тем, у кого болит шея или повышено артериальное давление; в качестве подставки используются подушка, сложенное одеяло);
  • с согнутыми ногами (подходит тем, у кого напряжённые мышцы спины или ног);
  • с ногами на опоре (подходит тем, кто испытывает хроническую боль в пояснице; в качестве опоры могут использоваться стул, табурет) и др.

Примечания

Ссылки

© Правообладателем данного материала является АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ».
Использование данного материала на других сайтах возможно только с согласия АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ».