Врикшасана
Врикша́сана (санскр. वृक्षासन; IAST: Vṛkṣāsana), или По́за де́рева — асана стоя на удержание баланса[1]. Эта позиция является одной из немногих, которые встречаются и в средневековой хатха-йоге[2], и в современной йоге: сегодня ей посвящают статьи в журналах и практикуют на массовых мероприятиях, в том числе посвящённых Международному дню йоги[3].
Вариации
Выход в позу, как и во многие другие асаны, начинается с тадасаны. В классической вариации одна опорная нога плотно прижата к полу, вес равномерно распределён по всей поверхности ступни. Другая нога согнута в колене, стопа согнутой ноги прижата к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Руки подняты над головой параллельно друг другу или сложены в анджали мудре[4].
В качестве вариации согнутую ногу можно уложить в полулотос. Руки можно не поднимать, а сложить в анджали мудре перед грудью. Стопу согнутой ноги можно прижать не к бедру, а к голени или вовсе опираться кончиками пальцев о пол — это упростит позу. Чтобы было проще удерживать баланс, можно также опираться одной рукой на стену[5].
Позу можно выполнять и лёжа на полу с использованием блока для поддержки согнутого колена[5].
Эффект
Практика позы дерева помогает укрепить мышцы ног, развивает баланс и координацию[4].
Примечания
Литература
- Потапенко Т. М. Методика и реализация занятий фитнес-йогой в процессе физического воспитания // E-Scio. — 2023. — № 7 (82).
Ссылки
Дополнительно по теме
Асаны — позы йоги | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
