Фитбоксинг

Первые тренировочные программы, сочетающие боевые искусства с гимнастическими упражнениями, стали появляться в 1980-х годах в США. Одним из первопроходцев в этом направлении стал американский актёр и мастер единоборств Билли Блэнкс — в своём фитнес-центре в Шерман-Окс он разработал систему тренировок под названием «тай-бо», в которой классическая аэробика сочетается с элементами тхэквондо и бокса. К 1989 году система приобрела популярность, вскоре в разных залах стали появляться похожие тренировочные программы^[1].

Фитбоксинг представляет собой разновидность фитнеса, в основе которого удары руками и ногами — по мешку, груше, боксёрским лапам или просто по воздуху (бой с тенью). Тренировки чаще всего проходят под музыку с заранее заданным ритмом, включают повторяющиеся циклично упражнения, интервальное чередование пиковых интенсивных нагрузок при высоком пульсе и умеренных нагрузок в низкой пульсовой зоне — в соответствии с принципами HIIT. Большинство ударов заимствованы из бокса и кикбоксинга: джеб, хук, апперкот, фронт-кик, сайд-кик. Также встречаются движения из каратэ и муай-тай. Занятия построены на повторении серий ударов в связках или по круговой системе. В отдельных случаях возможно использование не связанных с единоборствами упражнений с собственным весом: планок, приседаний, выпадов^[2].

В фитбоксинге задействованы крупные мышечные группы: корпус, спина, плечи, ноги. Будучи аэробным высокоинтенсивным тренингом, он повышает выносливость, ускоряет метаболизм, снижая риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, улучшает реакцию, моторику, координацию занимающихся. Фитбоксинг эффективен при похудении, поскольку удерживает пульс в зоне жиросжигания — в 70-85 % от максимума. Отмечается повышение уровня гормона кортизола, помогающее спортсменам легче переносить стрессовые ситуации. В сравнении с традиционными единоборствами такие тренировочные программы менее травмоопасны, однако малоэффективны при совершенствовании навыков cамообороны, так как не подразумевают контакта со спарринг-партнёрами и не учат защите от ударов^[3].

Фитбоксинг ориентирован на широкую аудиторию, подходит для всех возрастных групп, детей 10-12 лет и пенсионеров, новичков и опытных спортсменов, беременных женщин, людей с инвалидностью и хроническими проблемами со здоровьем — интенсивность и тип нагрузок подбираются в зависимости от возможностей человека. Как и все тренировочные программы с высокой интенсивностью он противопоказан при тяжёлых болезнях сердца, при резких колебаниях артериального давления, при серьёзных заболеваниях суставов^[4].