Мягкий фитнес

Явление «мягкого» фитнеса приобрело популярность в XXI веке с ростом осведомлённости населения о физической культуре и здоровом образе жизни, а также в связи с распространением культуры «медленного движения». Термин стал использоваться фитнес-клубами в конце 2010-х — начале 2020-х годов в отношении лёгких тренировочных программ, направленных на широкую аудиторию, в противовес активным тренировкам на тренажёрах с высокими нагрузками и интенсивностью. Название происходит от английского soft fitness, иногда такие комплексы тренировок также называют «медленным» или «осознанным» фитнесом^[1].

Под мягким фитнесом понимаются тренировочные программы с низким уровнем физической нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости и координации, формирование правильной осанки, улучшение работы внутренних органов и общего функционального состояния организма. Как правило, такие программы способствуют улучшению психофизических показателей занимающихся, помогают в нормализации артериального давления и снижении массы тела. Во время тренировок большое внимание уделяется дыханию, важное значение имеет осознанность при выполнении упражнений^[2][3].

Мягкий фитнес оказался востребован среди людей, которым по тем или иным причинам не подходят обычные интенсивные тренировки: физически неподготовленных новичков, женщин во время беременности и после родов, пенсионеров, спортсменов во время реабилитации после болезни, травмы или операции, занимающихся с избыточным весом или различными хроническими заболеваниями^[4][5].

К «мягким» причисляют следующие категории фитнеса:^[6]

• Пилатес — комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета, развития гибкости, формирования правильной осанки. Создан в начале XX века американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом.
• Стретчинг — направление фитнеса с акцентом на растяжку для улучшения гибкости, эластичности мышц, подвижности суставов, общего самочувствия.
• Барре — методика упражнений с элементами хореографии (балета), включающая функциональный тренинг и растяжку. Основана в середине XX века немецкой балериной Лотте Берк, которая вынуждена была завершить карьеру из-за травмы спины и посвятила жизнь разработке специальных упражнений для реабилитации.
• Партерная гимнастика — система гимнастических упражнений на полу: в положении сидя, лёжа на боку или на спине.
• Йога — индийская система саморазвития, комплекс физических, психических и духовных практик, включающая дыхательные тренировки и медитацию.
• Тайцзицюань — оздоровительная гимнастика, возникшая на основе китайского боевого искусства.
• Калланетика — комплекс статических упражнений на сокращение и растяжение мышц, разработанный американкой Кэллан Пинкни.