Шейпинг (спорт)

История шейпинга началась в 1980-е годы, как аналог зарубежному фитнессу и аэробики. Основоположником стал советский физиолог Илья Прохорцев. Вместе с коллегами он разработал программу тренировок для женщин, которая сочетала силовые упражнения и динамичные движения, направленные на проработку основных мышц тела. Прохорцев выделил 9 типов женской фигуры. Для каждого назначали определённые комплексы, которые включали ритмическую гимнастику, упражнения на тренажёрах, занятия со свободными весами и предметами^[1]. В 1988 году программа шейпинга была запатентована. Её одобрили Московский институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР^[2]. Мировую известность шейпинг обрёл в 1990-х годах благодаря американской супермодели Синди Кроуфорд. Её видеоуроки по шейпингу быстро стали популярны среди женщин. На тренировку требовалось не более 30 минут, а упражнения можно было выполнять дома без специального оборудования. В 1991 году в России появилась Международная Федерация Шейпинга (МФШ). Она объединяет шейпинг-залы, клубы, студии по всему миру. МФШ является законным правообладателем на шейпинг-деятельность, обладая зарегистрированными правами на использование патентов и программ по шейпингу.^[3]

В 2000-е годы в России стали готовить специалистов для работы по всем существующим и перспективным видам шейпинг-технологий на базе среднего и высших видов образований.

Шейпинг представляет собой 11 блоков упражнений на разные мышечные группы со значительным количеством повторений. Это позволяет прорабатывать отдельные проблемные зоны. Основу упражнений составляют кардионагрузки и силовые упражнения. Аэробные нагрузки отвечают за процесс похудения, в то время как силовые — за общий мышечный тонус. Шейпинг позволяет тренироваться без использования дополнительного оборудования^[4].

• Классический (или шейпинг классик). Включает изолированные упражнения на проблемные зоны (бёдра, ягодицы, талию, руки) и проводится без специального инвентаря. Тренировки по такой схеме предусматривают наличие кардио и силовых упражнений. Цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
• Терапевтический тренинг предполагает небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Разработана для профилактики сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердца, позвоночника, пищеварения, лёгких. Упражнения подбираются с учётом состояния здоровья, начинаются с небольшой нагрузки, которая постепенно увеличивается.
• Про-шейпинг. Усиленная программа тренировок для людей с высоким уровнем физподготовки и спортсменов. Предполагает высокую нагрузку и большое число повторений.
• Хореографический шейпинг. Сочетает упражнения из классического шейпинга с элементами балета, современной хореографии и аэробики. Помогает скорректировать фигуру, развить координацию движений, гибкость. Упражнения выполняются в ритмичном темпе под музыку, что делает тренировки более динамичными
• Юни-шейп. Программа для детей и подростков. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
• Шейпинг для беременных и молодых мам. Программа создана для безопасной физической активности во время беременности и в послеродовом периоде. Помогает укрепить мышцы тазового дна, улучшить осанку и предотвратить излишний набор веса.
• Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.

Занятие шейпингом повышает выносливость, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулатуру, оказывает положительное влияние на осанку, сохраняет подвижность суставов и прочность связок. Во время тренировок повышается уровень эндорфинов — «гормонов радости», которые помогают снизить стресс и тревожность. Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание^[6].

Противопоказания, среди которых кардиоваскулярные и респираторные заболевания, острые воспалительные процессы, заболевания глаз, головокружение, общая слабость, декомпенсированные заболевания почек, активные онкологические заболевания, беременность, лактация^[7].