Сайклинг
Са́йклинг (от англ. cycling, рус. — «езда на велосипеде») — групповая тренировка высокой интенсивности под музыку на специальном стационарном велотренажёре (спин-байке/сайкле) под руководством тренера[1].
Что важно знать
| Сайклинг | |
|---|---|
| Дисциплины | |
| кардиотренировка |
История
Считается, что сайклинг придумал американский спортсмен-велосипедист Джон Голдберг в 1980-х годах, он же создал и первый тренажёр для занятий в помещении как альтернативу езде на треке[2].
В отличие от велотренажёра спин-байк имеет облегчённую компактную конструкцию и работает без электричества. Он оснащён спортивным сиденьем и двойными педалями, тренажёр имитирует езду с подъёмами и спусками[3]. Спин-байк существует двух типов: вертикальный и горизонтальный, который рекомендован людям с лишним весом. Педали в тренажёре горизонтального типа находятся впереди, что помогает снизить нагрузку на суставы.
Автором фитнес-программы является тренер из Новой Зеландии Фил Миллс[1][4].
В 2006 году в США появились первые студии для занятий сайклингом Soul Cycle и направление стало набирать популярность во всем мире.
Описание и виды тренировок
Мышечная нагрузка распределяется на плечевой пояс, ноги и мышцы брюшного пресса. В среднем за тренировку расходуется до 500—600 калорий.
Разделяют несколько основных видов сайклинг-тренировок:
- Spin Begin (начальный уровень нагрузки)
- Spin Force (для развития аэробной выносливости)
- Spin Inter (интервальная тренировка)
Сайклинг-тренировка имитирует велогонку с препятствиями. В некоторых фитнес-студиях на большом экране транслируется соответствующий видеоряд.
Тренировка длится 45-60 минут. Сначала тренер проводит обязательную разминку. Параллельно с «ездой на велосипеде» выполняются различные упражнения (скручивания корпуса, отжимания от руля, жим гантелей и другие).
Начинающим рекомендуется заниматься 1-2 раза в неделю[2].
Преимущества
Тренировка отличается повышенной кардионагрузкой, что способствует сжиганию жира, мышцы приобретают тонус без увеличения в объёме[2].
Также сайклинг помогает разнообразить физические нагрузки, тренирует дыхание, ускоряет метаболизм и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Занятия противопоказаны тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, простудные заболевания, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, бронхиальная астма. Также тренировка не рекомендована в период беременности[2].
Примечания
