Ретрит

Практика, схожая с современным ретритом, была описана в 1522—1524 годах основателем иезуитского ордена Игнатием де Лойолой в сочинении «Духовные упражнения». Она делилась на 4 тематических блока и продолжалась от 28 до 30 дней^[1].

Ретриты играют важную роль в буддизме,^[2] в котором они стали общепринятой практикой со времён вассы — обычая ежегодно уделять ретриту три месяца на период сезона дождей. В дзэн-буддизме ретриты известны под названием сэссин.

Медитативные ретриты являются важной практикой в суфизме — мистическом направлении ислама.

Написанная более 700 лет назад книга суфийского учителя Ибн Араби под названием «Рисалат ал анвар» («Послания света»^[3]) — это путеводитель для путешествия внутрь себя.

Ретриты также популярны в йога-культуре и во многих христианских церквях, включая протестантизм (англиканство, квакерство) и католицизм, где они рассматриваются как отражение сорокадневного поста Христа в пустыне^[4].

Ретриты бывают уединённые и групповые (коллективные), на групповых зачастую проводится обучение практике медитации.

Некоторые ретриты проводятся в тишине, другие наоборот сопровождаются общением, в зависимости от особенностей духовной традиции и участников. Ретриты часто проводятся в удалённых от цивилизации местах, например, в сельской местности или в горах.

Существуют также ретритные центры, к которым можно причислить и монастыри. Ретрит может также проходить и в темноте (тёмный ретрит) — к такому ретриту допускаются только опытные практики под руководством наставника. Тёмный ретрит широко распространён в практике дзогчен школы тибетского буддизма ньингма.

Время ретритов используется для размышлений, молитв или медитаций.

Ретрит предполагает отказ от повседневных дел и привычек.

Основные составляющие:

• ранние подъёмы и отходы ко сну
• ежедневные многочасовые духовные и физические тренировки
• ограничения в питании (возможен переход на вегетарианство)
• отказ от вредных привычек, алкоголя, курения, употребления кофе
• ограничение общения с людьми, в том числе и с близкими, вплоть до полного молчания
• отказ от любых видов гаджетов

Список правил зависит от концепции и может быть скорректирован в зависимости от состояния участника. Во время прохождения практики зачастую предусмотрены консультации с духовными наставниками.

Ретрит направлен на повышение жизненной энергии, саморазвитие и познание себя, смена обстановки благоприятно влияет на эмоциональное состояние и продуктивность человека.

Существует мнение, что эффект от ретрита глубже и длится дольше, чем от привычных видов отдыха.

Доктор психологических наук, главный редактор журнала The Science of the Soul, коуч по борьбе с выгоранием Шерил Крамплер в своей статье определил пользу от ретрита:

• расслабление и отдых за счёт умиротворённой обстановки и занятий, отсутствия стресса
• освоение медитативных и духовных практик
• расширение сознания, возможность избавиться от старых установок
• получение нового опыта и эмоций

Результаты исследований итальянских учёных из Сиенского и Павийского университетов показали, что с помощью ретрита можно улучшить физическое состояние человека. Учёные измерили уровень стресса и проанализировали иммунные клетки у 95 человек до трёхдневного ретрита и после. После практики уровень тревоги и маркеры воспалительного процесса значительно снизились^[5].

Однако, по мнению психологов, ретрит может принести не только пользу, но и причинить вред. Эта практика противопоказана людям, которые проживают острый кризис, горе, столкнулись с серьёзными проблемами или проходят лечение у психиатра при помощи препаратов. Таким людям следует избегать ретритов, чтобы не усугубить своё состояние.

В последние годы ретриты набирают популярность у жителей мегаполисов как способ справиться с эмоциональным выгоранием^[6].

Среди популярных направлений для ретрита за рубежом: Катманду (Непал), Копан (Гондурас), Бали (Индонезия), Гоа (Индия), Таиланд и страны Юго-Восточной Азии.

Особой популярностью пользуются йога-ретриты^[7].

Востребованные направления в России — Сочи, Крым, Алтай, Ленинградская область, Карелия и Подмосковье.

В настоящее время ретриты зачастую лишены религиозной составляющей.

С 1986 года Калифорнийский университет в Санта-Круз проводит ретрит для сотрудниц-женщин с целью развития профессиональных навыков и личных качеств.

В 2022 году офис ВОЗ в Лесото провёл ретрит для сотрудников, чтобы помочь им в работе над разработкой новой стратегии.

В 2023 году широкое распространение получили ретриты для женщин в менопаузе^[8].