Йогалатес

Создательницей йогалатеса является Луиз Соломон^[2][3]. Она разработала этот комплекс после травмы в спортзале, стремясь создать безопасный и бережный вид тренировок. Луиза проводит тренинги для учителей по йогалатесу в течение 23 лет и имеет 30-летний опыт преподавания.

Сейчас Луиз помогает с улучшением разработанной техники её дочь Кристал Соломон Лебарс, физиотерапевт.

Особенность методики заключается в том, что упражнения йогалатес подходят практически для всех возрастов, так как в этой системе нет изнурительных силовых тренировок^[4].

Йогалатесом можно заниматься без спортивного оборудования, однако рекомендуется использовать как минимум коврик для фитнеса.

При желании можно использовать фитнес-резинки. Они используются во множестве упражнений йогалатеса, которые растягивают ступни, лодыжки, ноги и бёдра с помощью вращений и сопротивления. Они помогают раскрыть тазобедренные суставы, а также разогреть мышцы бёдер.

Создательница метода также советует использовать блок для йоги, одеяло для йоги, ремешок для йоги и удобную спортивную одежду^[5].

Комбинация разных режимов дыхания и интенсивности тренировки позволяет укреплять и увеличивать мышцы, а также гибкость всего тела^[6].

При систематических занятиях йогалатесом:

• Развивается гибкость и подвижность суставов

• Укрепляются как поверхностные, так и глубокие мышцы спины и кора
• Снимается нервное напряжение
• Улучшается кровообращение
• Корректируется осанка
• Появляется тонус мышц и рельеф тела

• Беременность (при упражнениях в упоре лёжа на животе)
• Межпозвоночная грыжа с выпячиванием в позвонковый канал, а также грыжи средних и больших размеров от 5 мм
• Диастаз (более 3 см)
• Травмы опорно-двигательного аппарата и головы (менее, чем 1,5 — 2 месяца назад)
• Кесарево сечение (менее, чем 2,5 месяца назад)
• Операции на сердце или брюшную полость (менее, чем 2,5 месяца назад)
• Роды (менее месяца назад)^[7]