Терренкур

Терренку́р (от нем. terrain — местность и нем. Kur — лечение) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам^[1]. Терренкур является методом тренирующей терапии, развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей, туловища. Обычно проводится под наблюдением врача^[2].

В настоящее время термин терренкур также употребляют в значении тропа здоровья — специально проложенный маршрут, предназначенный для оздоровительной ходьбы и бега^[2]. Это может быть участок сквера, парка, лесного массива или стадиона, размеченный на участки и зачастую имеющий площадки со спортивными снарядами и тренажёрами.

С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках^[3]. Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.

Терренкуры начали появляться в Российской империи в начале XX века. Приверженцем таких методов оздоровления был и последний российский император Николай II. Один из первых в стране терренкуров был создан в царском имении «Нижняя Ореанда» в Крыму (после восстановления «царской тропы» силами служб санатория «Нижняя Ореанда» 1 августа 2018 года она была вновь открыта для свободного доступа^[4]).

В 1901 году один из первых маршрутов терренкура был проложен в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля^[5]. Естественный ландшафт позволил создать на территории Кисловодского парка 6 маршрутов, где строго дозированы расстояния, угол наклона, высота над уровнем моря, и только красота природных ландшафтов quantum satis («сколько потребуется»). Маршруты кисловодского терренкура располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяжённость от 1700 до 6000 метров (общая протяжённость 24,3 км). Вторым известным местом, где проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, также расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. Здесь имеется несколько маршрутов протяжённостью от 800 до 8000 метров.

Кроме этого в России терренкуры имеются в городах Горячий Ключ, Пятигорск, Ессентуки, Сочи^[6], Анапа (созданные во времена СССР и нынешнее время), Владикавказ^[7], Нальчик ^[8], Белокуриха^[9], Геленджик, Сестрорецк, селе Архипо-Осиповка, в посёлке Листвянка на озере Байкал (2200 м), в Саратове на территории санатория Октябрьское ущелье.

Тропа здоровья в Сочи имеет протяжённость почти 5 километров. В рамках благоустройства районов Большого Сочи осенью 2021 года был завершён первый этап её модернизации — реконструкция входной группы — начала тропы^[10].

В октябре 2025 года терренкур в городе Саров Нижегородской области оборудовали пешеходным переходом для ежей с разметкой и специальным дорожным знаком с силуэтом ежика из мультфильма «Ёжик в тумане»^[11]. В городской администрации согласовали предложение подрядчика организовать такой арт-объект для привлечения внимания к безопасности животных, которых можно встретить на лесной тропе: ежей, белок, лосей^[12].

Тропы здоровья в России

В Белоруссии тропы здоровья, оборудованные спортивными снарядами, стали открывать в начале 2010-х годов. Одна из первых троп здоровья была создана во Фрунзенском районе Минска в парке 60-летия Октября. В настоящее время подобные ей дорожки протяженностью 500 метров имеются в детском парке им. М. Горького, парке Челюскинцев, парке 50-летия Великого Октября, парке имени Михаила Павлова (на проспекте Газеты «Правда»). Планируется оборудовать их в парках в Курасовщине и Уручье, а также в лесопарковой полосе вдоль Комсомольского озера^[13]^[14].

Тропа здоровья есть в национальном парке «Нарочанский». Она знакомит посетителей с богатой природой озера Нарочь и предлагает оздоровительные практики: бег джоггинг, скандинавская ходьба или велосипедные прогулки. Длина тропы составляет 6 километров^[15].

Тропа здоровья имеется в Республиканском горнолыжном центре «Силичи»^[16]; терренкур протяжённостью 670 метров оборудован в Детском парке культуры и отдыха города Заславль^[17]; в разных регионах республики проводятся физкультурно-оздоровительные мероприятия под названием «Тропа здоровья»^[18]^[19].

В 2005 году в Эстонии было создано целевое учреждение «Eesti Terviserajad» (ETR, c эст. «Тропы здоровья Эстонии»). Его основателями были крупная эстонская строительная компания «Merko Ehitus», банк «Swedbank» и топливно-энергетический концерн «Eesti Energia». Организация занимается сетью троп здоровья в стране, способствует их финансированию и популяризации ведения здорового образа жизни. Постоянными партнёрами учреждения являются Министерство культуры Эстонии и Центр управления государственными лесами^[20].

По состоянию на 2021 год ETR включает в себя 122 ухоженные тропы здоровья общей протяженностью 1 100 километров. На 29 тропах имеется или подготавливается возможность производства искусственного снега. Тропы здоровья обслуживает команда, состоящая из 200 специалистов, нанятых местными самоуправлениями или центрами оздоровительного спорта. К 2020 году ETR инвестировала в развитие троп здоровья 5,1 миллиона евро. Общая сумма инвестиций в инфраструктуру троп здоровья с учётом финансовой поддержки государства, местных самоуправлений фондов Европейского союза составляет более 50 миллионов евро^[20].

Карта троп здоровья Эстонии

Тропы здоровья в Эстонии

В Украине терренкуры есть в Карпатах (Трускавец, Сходница, Моршин и др.) и на Донбасcе (тропа «Донецкий терренкур», которая начинается в селе Богородичное).

В 2020 году тропы здоровья были обустроены парке «Вознесение» города Львова. Было создано пять маршрутов: три кардиологические тропы, оборудованные стендами с картами и информацией о оздоровительной ходьбе, и две общеоздоровительные тропы, которые объединяют пять спортивных площадок и канатный парк^[21].

На основании исследований Мюнхенского технического университета, посвященных изучению качества воды и воздуха у водопада Парчинес в альпийско-средиземноморском ландшафте коммуны Парчинес, и положительной оценке возможностей проведения климатотерапии в этом районе, в марте 2018 года в этом регионе была создана сеть лечебных троп с семью различными маршрутами и степенью тяжести прохождения. Каждая тропа оценена с точки зрения биоклимата и физиологического стресса, чтобы облегчить составление индивидуальной программы тренировок и постепенное улучшение персональной физической формы. В число этих троп входят, в частности:

наземная круговая тропа здоровья: Рио-Лагундо (коммуна Лагундо) — Монте-Сан-Виджилио — Рио-Лагундо; общая протяжённость 6,6 км; зимние походы, походы на снегоходах, степень трудности — высокая;
горная тропа у канатной дороги Texelbahn: станция «Giggelberg» ― высокогорная тропа Merano — горный приют «Nasereit» — станция «Giggelberg»; общая протяжённость 5,9 км; поход средней степени трудности;
панорамная природная тропа: Парчинес — панорамная тропа Монте Соле (Эцтальские Альпы) — Натурно, поход лёгкой степени трудности^[22].