Номофобия

Номофобия обычно рассматривается как поведенческая зависимость, и имеет общие черты с наркозависимостью. Важным фактором возникновения номофобии является постоянное подключение мобильных телефонов к интернету. Симптомы зависимости могут объясняться стремлением к комфорту из-за таких причин, как повышенная тревожность, низкая самооценка, небезопасная привязанность, или эмоциональная нестабильность. Некоторые люди чрезмерно пользуются мобильным телефоном в попытке обрести эмоциональный комфорт^[4].

Хотя номофобия не внесена в актуальный «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам», пятое издание (DSM-5), она была предложена в качестве «специфической фобии» на основе определений, приведённых в DSM-IV^[5]. По данным Бьянки и Филлипса (2005), в избыточном использовании мобильного телефона задействованы психологические факторы^[6]. К ним относятся низкая самооценка (стремление к постоянному одобрению) и экстравертированный тип личности (повышенная склонность к общению). Симптомы номофобии могут быть также связаны с уже существующими психическими расстройствами, например социальной фобией, социальной тревожностью^[7] или паническим расстройством^[8].

Термин «номофобия» (от англ. no mobile phone phobia) впервые был использован в исследовании Почтовой службы Великобритании в 2008 году^[9]. Исследование провела компания YouGov: было опрошено более 2000 пользователей мобильных телефонов, около 53 % из которых испытывали тревожность при потере телефона, разрядке аккумулятора или отсутствии связи^[9]. Интерес к теме значительно возрос в 2010-х годах на фоне массового распространения смартфонов, особенно среди молодёжи.

С тех пор номофобия регулярно фигурирует в психологических и социологических исследованиях как современная разновидность тревожности, связанная с пользованием телефона^[10]. Хотя номофобия не признана официальным диагнозом в стандартах DSM-5 или МКБ-11, она изучается параллельно с другими зависимостями и нарушениями, в том числе относящимися к использованию смартфонов и интернет-зависимости^[10].

Исследования продолжают уточнять влияние разлуки с телефоном на эмоциональное и социальное состояние людей, особенно подростков и студентов. Некоторые работы связывают номофобию со стрессом, тревожностью и проблемами сна^[11].

С развитием технологий появляются новые феномены тревожности и страха, известные как технофобии. С момента появления первых мобильных телефонов для массового рынка в 1983 году эти устройства стали обычным явлением в большинстве обществ^[12].

Шамбаре, Ругимбана и Жова (2012) называют мобильные телефоны «крупнейшей нехимической зависимостью XXI века»; студенты могут тратить до девяти часов в день на телефон, что приводит к зависимости и демонстрирует «парадокс технологий»^[13]: технологии одновременно делают людей свободнее и привязывают их к себе^[14].

Согласно исследованию SecurEnvoy, номофобия чаще встречается у подростков и молодых взрослых: 77 % подростков испытывают тревогу и беспокойство без телефона; далее идут группа 25–34 года и лица старше 55 лет. Среди вероятных психологических предикторов номофобии называют «негативную самооценку, низкую уверенность в себе, молодость, высокий уровень экстраверсии или интроверсии, импульсивность и стремление к новым ощущениям, ощущение срочности»^[6].

Среди студентов частое пользование мобильным телефоном связано с понижением GPA и ростом тревожности, что негативно влияет на удовлетворённость жизнью. Снижение баллов может быть связано с отвлечением на телефон во время учёбы или работы^[15]. Также мобильные телефоны используются для эмоциональной разгрузки, поиска поддержки онлайн, что может усиливать эмоциональную зависимость^[16].

Типичные симптомы номофобии — нервозность и стресс, когда отсутствие телефона становится проблемой. Часто встречаются дрожь, раздражительность, невозможность сосредоточиться, повторяющееся проверение телефона^[20]. При разрядке телефона, его потере или отсутствии связи возникают чувство потерянности и паники^[21].

Номофобия проявляется и в поведении: люди держат телефон в пределах досягаемости даже во сне, испытывают фантомные уведомления или избегают ситуаций, где телефон недоступен (самолёты, экзамены). В тяжёлых случаях возможны потливость, учащённое дыхание, тошнота^[22]. Явление сильнее выражено среди подростков и молодых взрослых^[11].

Клинические проявления включают импульсивное использование устройства с целью избегания социального общения, склонность брать телефон даже на короткий сон, ношение зарядного устройства, тревогу о возможной потере аппарата, а также сокращение сна за счёт использования телефона. Это может привести к депрессии, ухудшению самооценки и ухудшению качества жизни^[23].

Другие признаки: предпочтение общения через цифровые интерфейсы вместо личных встреч, постоянная проверка экрана, попытка не выключать устройство даже ночью. Возможно наращивание долгов из-за всплесков расходов на связь, появление физических проблем (боли в шее, локтях, руках)^[24].

Обострение реакции происходит в ситуациях, где использование мобильного ограничено (аэропорты, учебные заведения, больницы). Финансовые трудности тоже возможны вследствие чрезмерных расходов^[5]. Среди других симптомов — снижение количества личных контактов, повышение тревожности при отсутствии сообщений или звонков, желание спать рядом с телефоном.

Главная причина номофобии — неотъемлемая роль телефона в повседневной жизни (общение, поиск информации, ощущение защищённости)^[25]. Потребность быть онлайн, получать новости, реагировать на лайки и непрерывные уведомления — всё это усиливает зависимость и так называемый «страх пропустить» (FOMO)^[26].

Для многих номофобия проявляется по типу аддикции, когда человек автоматически тянется к устройству при скуке или стрессе^[11]. Многие приложения специально созданы так, чтобы удерживать внимание пользователя с помощью постоянных уведомлений и поощрений.

Значимы и возрастные, и культурные различия: молодёжь, выросшая с гаджетами, испытывает более выраженное беспокойство при отсутствии телефона.

Хотя номофобия официально не признана расстройством, существуют методы для её коррекции^[25]. Основным способом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогающая выявлять и корректировать иррациональные мысли, вызывающие панику без телефона^[11].

Также применяется так называемый «цифровой детокс»: сокращение экранного времени, введение правил (например, отказ от телефона за столом), использование приложений для учёта времени^[21]. Эффективно также замещение времени у экрана спортом, чтением, живым общением^[22].

Проводятся просветительские и обучающие программы для школьников и студентов, целью которых является формирование здоровых привычек обращения с гаджетами и снижение тревожности^[25].

Научно обоснованных и клинически подтверждённых методов терапии пока немного. Перспективными считаются когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, иногда в сочетании с медикаментозными средствами. К техническим мерам иногда относят увеличение числа общественных зарядных станций для телефонов^[5] В успешных случаях применялись транилципромин и клонозепам, однако эти препараты были предназначены для лечения социальной тревожности, а не номофобии напрямую.^[8]. Возможна комбинация с психофармакологией (бензодиазепины, антидепрессанты)^[7]. Диагностировать номофобию помогают валидированные психометрические шкалы — например, «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест зависимости от мобильного телефона (QDMP/TMPD)»^[27].

Термин «номофобия» активно употребляется в СМИ и научных исследованиях, но не всеми признаётся самостоятельным расстройством. Некоторые специалисты считают, что корректнее рассматривать проблемное использование телефона в рамках более широких феноменов тревожности или чрезмерного использования гаджетов^[25]. Возникают и опасения, что диагноз «номофобия» может стигматизировать нормальное поведение для молодёжи, активно использующей смартфоны для общения и учёбы^[26].

В самой Википедии ведутся споры о целесообразности выделения отдельной статьи: одни предлагают объединить её с материалами о зависимости от смартфонов или интернет-зависимости, другие считают это понятие полезным для описания стрессов, вызванных разрывом цифровой связи^[22].