Самоненавистничество
Самоненави́стничество (самоне́нависть, не́нависть к себе́) — это состояние личного отвращения к себе или низкой самооценки[1]. Состояние обычно связано с расстройствами настроения и личности, а именно с большим депрессивным расстройством (MDD)[1].
Общие сведения
| Ненависть к себе | |
|---|---|
| англ. Self-hatred |
В психологии и психиатрии
Термин «ненависть к себе» нечасто используется психологами и психиатрами. Обычно они описывают людей, ненавидящих себя, как «людей с низкой самооценкой»[1]. Ненависть к себе характеризуется постоянными негативными мыслями или чувствами, направленными на самого себя, часто сопровождающимися интенсивной самокритикой и самоосуждением. Обычно это может проявляться в виде повторяющегося внутреннего диалога, в котором подчёркиваются личные недостатки и мнимые недочёты. Люди, испытывающие ненависть к себе, могут проявлять повышенную сосредоточенность на своих негативных аспектах и негативном опыте, при этом сводя к минимуму или игнорируя положительные качества или достижения. Такие модели мышления могут влиять на общее мировоззрение человека и его эмоциональное благополучие. В некоторых случаях люди могут не осознавать масштаб или влияние этих когнитивных паттернов.
Ненависть к себе, чувство собственной вины и стыда являются важными факторами при некоторых или многих психических расстройствах, особенно при расстройствах, связанных с ощущением собственных недостатков (например, дисморфического расстройства тела). Ненависть к себе также является симптомом многих расстройств личности, включая пограничное расстройство личности[2], а также расстройства настроения, такие как депрессия[3].
Проявления
Ненависть к себе может проявляться по-разному, но есть несколько общих закономерностей и черт. К ним могут относиться: проблемы с проявлением доброты и понимания к себе, а также самокритика, которая может привести к неуверенности в себе и снижению самоуважения. В результате человек часто испытывает напряжение или эмоциональную подавленность[4].
У людей, испытывающих ненависть к себе, часто возникают стойкие негативные мысли, которые могут казаться непреодолимыми. Некоторые примеры таких критических мыслей могут включать: «У меня ничего не получится; я ненавижу, как я выгляжу; я недостоин такой возможности».
Эти мысли, как правило, повторяются в сознании человека, причём негативное мышление приводит к эмоциональному расстройству, которое затем приводит к ещё большему количеству негативных мыслей[3][4].
Причины
Отвращение к себе часто связано с ранним жизненным опытом, особенно с неблагоприятными детскими переживаниями, которые могут продолжать оказывать влияние на людей во взрослой жизни. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (англ. Centers for Disease Control and Prevention) (CDC), к неблагоприятным детским переживаниям относятся детские травмы, подверженность домашнему насилию, различные формы жестокого обращения (эмоционального, физического или сексуального)[1][4][5].
Исследование, проведённое в 2022 году, показало аналогичные результаты, отметив, что люди, которые подвергались эмоциональному насилию или жестокому обращению в детстве, часто испытывали чувство ненависти к себе и преднамеренно причиняли себе вред[6]. Аналогичным образом, в другом исследовании, опубликованном в 2022 году, исследователи обнаружили, что дети, которые испытывали небезопасные отношения привязанности в раннем детстве, с большей вероятностью развивали неадаптивный перфекционизм как механизм преодоления, позволяющий обрести чувство собственного достоинства; и эта модель часто приводила к повторяющемуся циклу, включающему чрезмерно высокие ожидания, саморазрушительное поведение, чувства отвращения к себе и чувство стыда[7].
Mental Health America (MHA)[8] выявляет дополнительные факторы, которые могут способствовать возникновению отвращения к себе, включая частое сравнение себя с другими, установление нереалистичных ожиданий, чрезмерную самокритику, трудности с преодолением прошлых ошибок, социальную изоляцию и привычные негативные модели мышления[8].
Признаки и симптомы
Хотя ненависть к себе сама по себе не осознаётся как состояние, она может проявляться в различных формах и с различными симптомами. Обычно это связано с недостатком доверия и сострадания к себе, а также с критическим отношением к себе. Поведение или убеждения, которые обычно проявляются у людей, испытывающих ненависть к себе, включают следующее:
- постоянное ощущение своей неполноценности;
- низкая самооценка;
- проблемы с восприятием своего тела или нездоровые пищевые привычки;
- высокий уровень стресса и постоянные перегрузки;
- неудачные или разрушительные отношения;
- зависимости, связанные с употреблением психоактивных веществ, таких как наркотики или алкоголь[9].
Влияние ненависти к себе
Ненависть к себе может существенно повлиять на мысли, поведение и межличностные отношения человека. Она может не только влиять на то, как люди воспринимают самих себя и как принимают решения, но и влиять на взаимодействие людей и их взаимоотношения с другими людьми[10].
Личное влияние
Люди, испытывающие ненависть к себе, часто сообщают о низкой самооценке. Такая внутренняя негативная самооценка и критика могут способствовать эмоциональному расстройству и повышать уязвимость к психическим расстройствам.
Например, исследование, опубликованное в 2019 году[11], показало связь между чувством отвращения к себе, одиночеством и симптомами депрессии[12]. Кроме того, исследование, проведённое в 2022 году[13], выявило ненависть к себе как фактор, способствующий попыткам самоубийства, особенно среди мужчин[3].
Межличностные отношения
Ненависть к себе также может влиять на способность человека формировать и поддерживать значимые социальные связи. Люди могут изолировать себя, чтобы избежать неприятия или осуждения. Исследование, проведённое в 2018 году[14], показало, что направленный на себя негатив может привести к большей социальной замкнутости, снижению эмоционального самовыражения и нежеланию взаимодействовать с другими людьми[14].
Такое состояние может особенно сказаться на романтических отношениях. Хотя человек может желать близости, его собственный страх уязвимости, низкая самооценка или чувство собственной неполноценности могут стать эмоциональными барьерами, которые мешают ему создать или поддерживать тесные отношения с другими людьми[15].
Влияние на амбиции и будущее
Постоянная самокритика и недостаток самоуважения могут негативно сказаться на способности человека ставить цели и достигать их. Люди, которые испытывают негативные чувства к себе, часто сравнивают себя с другими в негативном ключе и сомневаются в своих способностях. Они могут считать себя недостаточно хорошими, что приводит к заниженной самооценке. Такое мышление может заставить человека избегать новых вызовов и возможностей, ограничивая его амбиции и потенциальные достижения. Таким образом, чувство ненависти к себе может стать препятствием для личностного и профессионального развития человека, мешать ему защищать свои интересы и не позволять полностью реализовать свой потенциал[16].
Способы лечения ненависти к себе
Стратегии самопомощи, которые могут помочь уменьшить ненависть к себе и выработать более здоровые привычки мышления:
- практика осознанного восприятия: упражнения на осознанность могут помочь лучше понять повторяющиеся самокритичные идеи и реагировать на них с большей ясностью, а не с осуждением.
- регулирование внутреннего диалога: необходимо обратить внимание на то, как человек разговаривает с собой. Если внутренний диалог слишком резок или полон негатива, нужно заменить его на слова поддержки и понимания.
- постановка реалистичных целей: ненависть к себе часто связана с нереалистичными ожиданиями и сравнениями. Ставя перед собой небольшие, достижимые цели, можно укрепить уверенность в себе.
- принятие несовершенства: важно осознание совершенства; сложные эмоции, совершение ошибок — это часть человеческой жизни. Умение принимать себя в такие моменты может снизить интенсивность самокритичных мыслей.
- признание своих усилий: важно ввести в привычку признание своих достижения, какими бы незначительными они ни были. Похвала за выполнение повседневных задач, таких как выполнение школьных заданий или выполнение повседневных обязанностей. Всё это может постепенно помочь изменить мышление[15][10][9].
Профессиональная поддержка
Хотя люди могут попытаться справиться с чувством ненависти к себе самостоятельно, работа со специалистом в области психического здоровья может оказаться более эффективной. Терапия предоставляет структурированную поддержку и доступ к научно обоснованным методам, которые помогают людям осознать и изменить свои привычки самокритичного мышления.
Например, существует множество различных терапевтических методов, и выбор оптимального из них, вероятно, будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений человека. Однако можно выделить несколько ключевых подходов:
- терапия, основанная на осознанности: такой подход побуждает людей наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения. С помощью таких практик, как медитация и направленное размышление, клиенты учатся лучше осознавать негативный внутренний диалог и постепенно снижать его воздействие.
- традиционная разговорная терапия: такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто направлены на изменение вредных убеждений и развитие сострадания к себе. Эти методы помогают людям осознать разницу между конструктивной саморефлексией и чрезмерной самокритикой, одновременно способствуя формированию более сбалансированного и поддерживающего самовосприятия.
- диалектическая поведенческая терапия: метод психотерапии, основанный на КПТ, который фокусируется на переосмыслении негативных мыслей и самовосприятия, а также на снижении суицидальных мыслей у тех, кто страдает от отвращения к себе[1][9][10].
Социальные группы
Считается, что люди, принадлежащие к этническим, гендерным и религиозным меньшинствам, могут испытывать ненависть к себе, потому что в рамках доминирующих культур их образ жизни и мысли воспринимаются негативно[17].
Евреи
В своей книге «Еврейская ненависть к себе», вышедшей в 1930 году, Теодор Лессинг (англ. Theodor Lessing) определил ненависть как патологическое состояние, выражающееся в чрезмерной идентификации с доминирующей культурой и усвоении её предрассудков. В научных исследованиях было отмечено, что «психические заболевания у евреев часто возникают из-за чувства неполноценности и ненависти к себе, которые являются результатом преследований и их подчинённого положения в обществе».
Этот термин применялся для описания американских евреев, которых обвиняли в стремлении скрыть свою идентичность, «обращаясь в другую веру или вступая в смешанные браки, а также воспитывая своих детей в другой вере». Это делалось для преодоления социально-политических барьеров, возникающих из-за антисемитизма в Соединённых Штатах[18].
Самоповреждение
Самоповреждение — это психологическое явление, при котором люди чувствуют необходимость причинять себе физические повреждения, такие как порезы, ожоги или удары, чтобы избавиться от негативных эмоций, таких как ненависть к себе, тревога или гнев. Это явление связано с различными психологическими расстройствами[19][20][21].
В некоторых случаях самоповреждение может привести к смерти в результате несчастного случая или самоубийства, так как это саморазрушительное поведение. Однако это не является окончательным доказательством ни желания совершить попытку самоубийства, ни даже наличия суицидальных мыслей[22]. По этой причине самоповреждение иногда также называют несуицидальным самоповреждением (NSSI)[23].