Истощение эго

Американский социальный психолог Рой Баумайстер и его коллеги предложили модель, описывающую самоконтроль как мышцу, которая может как становиться сильнее, так и утомляться. Исследователи предположили, что первоначальное использование «мышцы» самоконтроля может привести к снижению силы, или истощению эго, при выполнении последующих задач. Более поздние экспериментальные данные подтверждают эту мышечную модель самоконтроля и истощения эго^[2].

Ключевой эксперимент, проведённый Баумейстером, Эллен Брацлавски, Марком Муравен и Дайанной Тайс в 1998 году, продемонстрировал первые доказательства того, что истощение эго проявляется в различных условиях и ситуациях^[1]. Они показали, что люди, которые поначалу не поддавались искушению шоколадом, впоследствии оказывались не в состоянии упорно решать сложную задачу-головоломку. Они объяснили этот эффект истощением эго, вызванным предварительным сопротивлением соблазнительному лакомству. Кроме того, было продемонстрировано, что когда люди добровольно произносили речь, в которой содержались убеждения, противоречащие их собственным, они также были менее способны упорно справляться с трудной головоломкой, что свидетельствует об истощении эго.

Исследователи изучили роль глюкозы как особого источника энергии, необходимого для самоконтроля. Глюкоза, сахар, содержащийся во многих продуктах питания, является основным топливом для тела и мозга. Многочисленные эксперименты связывали истощение самоконтроля со снижением уровня глюкозы в крови и предполагали, что эффективность самоконтроля может быть восстановлена за счёт потребления глюкозы^[5].

Эксперимент 2007 года, проведённый Сегертромом и Несом, показал, что ВСР (вариабельность сердечного ритма) является маркером истощения эго, а также показателем силы самоконтроля перед выполнением задания^[6].

Большинство исследований истощения эго проводилось на студентах университетов, что вызывает сомнения в том, насколько репрезентативными являются полученные результаты. Влияние возраста неизвестно, но, возможно, молодые люди более восприимчивы к эффекту истощения эго, учитывая, что участки мозга, участвующие в самоконтроле, продолжают развиваться примерно до 25 лет. Например, недавнее исследование показало, что люди старше 40 лет не испытывали истощения эго после типичной манипуляции истощения, в то время как студенты университета испытывали^[7].

Истощение эго также было связано с чувством вины и просоциальным поведением. Чувство вины, хотя и вызывает неприятные ощущения, необходимо для обеспечения адаптивного взаимодействия между людьми^[8]. Переживание чувства вины обусловлено способностью человека размышлять о прошлых поступках и поведении. Было показано, что истощение эго препятствует способности к такому размышлению, тем самым затрудняя переживание чувства вины. Поскольку чувство вины обычно приводит к просоциальному поведению, истощение эго, следовательно, уменьшит количество добрых дел, которые часто являются результатом чувства вины. В исследовании Сюй некоторым участникам требовалось подавить свои эмоции во время просмотра фильма о том, как забивают животных, что приводило к истощению эго^[9]. Затем участникам внушили чувство вины, сыграв в игру, в которой при ошибках противника раздавались громкие неприятные звуки. В конце эксперимента участникам давали возможность оставить деньги для следующего участника, а также предлагали сделать благотворительное пожертвование. Это были показатели просоциального поведения. Результаты исследования показали, что люди, испытавшие истощение эго, чувствовали себя менее виноватыми и жертвовали меньше денег, чем люди без истощения. Это свидетельствует о том, что истощение эго снижает способность человека испытывать чувство вины.

Было доказано, что воспринимаемый уровень усталости человека влияет на его последующее выполнение задачи, требующей самоконтроля, независимо от его реального состояния истощения^[10]. Этот эффект известен как иллюзорная усталость. Это было показано в эксперименте, в котором участники выполняли задание, которое было либо выматывающим, либо не выматывающим, что определяло истинное состояние истощения каждого человека. В итоге, когда участников заставляли поверить в то, что их уровень истощения ниже истинного, они гораздо хуже справлялись с трудным заданием на память. Это указывает на то, что повышенный уровень воспринимаемой усталости может препятствовать самоконтролю независимо от фактического состояния истощения.

Было доказано, что истощение эго влечёт за собой ряд последствий, в первую очередь, нарушения самоконтроля. Однако эти последствия могут быть временно компенсированы внешними побуждениями и верой в силу воли. Пример такого внешнего мотиватора продемонстрировали Баучер и Кофос в 2012 году, когда истощённые участники, которым напомнили о деньгах, лучше справились с последующим заданием на самоконтроль^[11].

Эксперимент Кэрол Двек и последующие работы Роя Баумайстера и Кэтлин Вос показали, что уверенность в самоконтроле помогает смягчить истощение эго на короткое время, но не надолго. Участники, которых убедили в том, что они не устанут, хорошо справились со вторым заданием, но были полностью истощены во время выполнения третьего задания^[12].

В состоянии истощения эго нарушенный самоконтроль может привести к широкому спектру нежелательных и дезадаптивных форм поведения, таких как агрессия.

Эксперимент, проведённый Кэтлин Вохс и Тоддом Хизертоном, показал, что истощение эго особенно актуально для хронических любителей диет по сравнению с теми, кто не сидит на диетах^[13]. Хронические поклонники диет постоянно вынуждены бороться с тягой к еде и ограничивать потребление пищи. Вохс и Хизертон показали, что задача регулирования потребления пищи может быть подорвана перед лицом соблазнительных закусок, особенно когда человек испытывает состояние истощения эго. Участники, как сидящие, так и не сидящие на диете, пытались подавить свои эмоциональные реакции во время просмотра фильма. После этого участники должны были съесть мороженое, чтобы принять участие во вкусовом тесте. Главным результатом стало то, что диетчики, подавлявшие свои эмоциональные реакции на фильм, испытывали большее истощение эго, чем те, от кого не требовалось подавлять свои эмоции. Кроме того, эти люди впоследствии съели гораздо больше мороженого в ходе задания на проверку вкуса. Люди, не придерживающиеся диеты, не показали таких же сбоев в самоконтроле, как те, кто придерживался диеты, в этих заданиях. Таким образом, похоже, что сам факт соблюдения диеты является одной из форм расходования ресурсов.

Исследования показали, что после выполнения сложной когнитивной задачи решимость спортсменов может снижаться сильнее, чем после выполнения лёгкой когнитивной задачи^[14]. Это указывает на то, что эффект истощения эго может сказываться не только на выполнении когнитивных, но и физических задач.