Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Стрельникова была оперной певицей, с 1934 по 1940 год работала в Московском академическом Музыкальном театре имени Станиславского и Немировича-Данченко. В молодом возрасте была вынуждена уйти из театра из-за проблем с голосом. Вместе со своей матерью Александрой Северовной, которая в прошлом также была певицей, они стали искать способ восстановить певческий голос.

Существующие физиотерапевтические процедуры и медикаментозные методы результата не дали. Тогда начались эксперименты, основанные на наблюдениях и практических занятиях с вокалистами. Работа по разработке основ методики заняла 12 лет.

Стрельниковы стали помогать восстанавливать голоса певцам и актёрам, затем к числу их «пациентов» примкнули люди и других профессий, страдающие различными заболеваниями. Александра Стрельникова и сама использовала дыхательные упражнения от приступов удушья (у неё было больное сердце).

Основной комплекс дыхательных упражнений был создан Стрельниковой уже без матери, методику зарегистрировали в 1972 году^[1]. Впервые о дыхательной гимнастике было рассказано в 1975 году в журнале «Изобретатель и рационализатор», где были размещены фотографии Андрея Миронова, выполняющего упражнения^[2]. Через год этот же журнал опубликовал и комплекс упражнений^[3].

Последние годы жизни Александра Стрельникова работала педагогом-вокалистом в Театре Сатиры и в Театре имени Моссовета. Ей, как автору изобретения в области медицины, был официально разрешён приём больных на дому^[1].

Официально по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой работает её ученик и последователь Михаил Щетинин^[4].

С помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой лечат также пневмонию, заикания, сколиозы, травмы позвоночника, проблемы мочеполовой системы, методика рекомендуется для улучшения состояния кожи и восстановления после COVID-19^[5].

Перед началом занятий необходима консультация врача.

Заниматься следует в проветренном помещении, натощак или через час-полтора после приёма пищи. Выполнять гимнастику рекомендуется 2 раза в день.

В основе — прерывистые короткие вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот. С выдохом при сжатии грудной клетки включаются в работу и другие части тела. Дыхательная гимнастика Стрельниковой построена на усилении воздухообмена в лёгких, техники направлены на насыщение организма кислородом. В упражнениях задействованы шея, руки, ноги, плечи, пресс, спина и таз.

При отмечающемся улучшении состояния можно сократить число вдохов в упражнениях, но не прекращать занятия^[2].

Ниже представлены несколько упражнений комплекса.

• Ладошки (разминочное упражнение)

Встать прямо, раскрыть ладони вперёд. Локти опущены, руки расположены близко к телу. Сделать шумный вдох носом, сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе нужно разжать руки и расслабить пальцы. Через 4 вдоха-выдоха — отдых 3 секунды. Сделать 24 повтора.

• Насос

Встать прямо, ступни расставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклониться вперёд, опуская руки к полу, но не касаясь его, одновременно с наклоном сделать громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподняться и повторить упражнение на 8 вдохов. Наклоны выполнять ритмично и легко, не стоит наклоняться максимально низко.

Ограничениями для этого упражнения являются высокое давление, повреждения головы и позвоночника, остеохондроз и радикулит.

• Кошка

Представляет собой полуприсед с вращением тела. Встать прямо, поставить ступни на ширине уже плеч и не отрывать от пола. Присесть, одновременно поворачивая корпус и руки в правую сторону и выполняя резкий вдох, повторить то же самое в левую сторону. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты следует делать в районе талии^[2][6].