АссистентНовый вопросИсторияОбласти знаний
Партнёрские проектыСпецпроектыСтать автором
Сменить язык
О РУВИКИ

Джеффинг

Джеффинг (англ. Jeffing) — это техника, сочетающая ходьбу и бег. Считается эффективным способом подготовки к забегам на длинные дистанции. Методика позволяет увеличить физическую выносливость людям с разным уровнем подготовки[1]. По данным портала Protein Works, бег с ускорением стал одним из главных трендов в фитнесе в 2025 году[2].

Общие сведения
Джеффинг
англ. Jeffing
Область использования бег
Дата появления 1974
Место появления США
Автор понятия Джефф Гэллоуэй

История

Член сборной США по лёгкой атлетике на летних Олимпийских играх 1972 года Джефф Гэллоуэй (англ. Jeff Galloway) разработал в 1974 году собственную методику подготовки спортсменов. Он сочетал ходьбу с бегом, что позволило снизить усталость и ускорить процесс восстановления мышц. Бегуны, которые использовали технику джеффинга, преодолевали бо́льшие расстояния, чем при непрерывном беге. С тех пор профессионалы и любители применяют метод американского спортсмена при подготовке к марафону[3]. Свою систему Джефф Гэллоуэй описал в книге «Психологический тренинг для бегунов»[4].

Система тренировок

Американский физиолог и тренер по бегу Джанет Гамильтон (англ. Janet Hamilton) считает, что начинать нужно с четырёх минут ходьбы, за которыми следует одна минута бега. Таким образом постоянная смена ритма снижает риск получения травмы и позволяет мышцам быстрее восстановиться. После 10 недель занятий джеффингом начинающие спортсмены могут участвовать в забегах на пять и десять километров[5]. Интервальный метод адаптировали для велотренировок, занятий на эллипсоиде или степе[6].

Примечания

  1. ↑ 'Jeffing' is a training technique that will make your running easier – here's how to do it (26 февраля 2025). Дата обращения: 28 апреля 2025.
  2. ↑ Fraser Richardson. Data reveals the top fitness trends in 2025 (англ.). Protein Works (3 декабря 2024).
  3. ↑ Zickl, Danielle. If You Don’t Know “Jeffing,” You’re Missing Out, RUN | Powered by Outside (7 февраля 2025). Дата обращения: 28 апреля 2025.
  4. ↑ Психологический тренинг для бегунов — Джефф Гэллоуэй | Литрес (рус.). Литрес. Дата обращения: 28 апреля 2025.
  5. ↑ Если хотите пробежать марафон в этом сезоне, попробуйте джеффинг: тренер рассказал об эффективном методе подготовки. www.mentoday.ru (25 апреля 2025). Дата обращения: 28 апреля 2025.
  6. ↑ Не только бег: Где ещё применить интервальный метод, Правда.Ру (25 февраля 2025). Дата обращения: 28 апреля 2025.

Категории

© Правообладателем данного материала является АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ».
Использование данного материала на других сайтах возможно только с согласия АНО «Интернет-энциклопедия «РУВИКИ».