Аквааэробика

Водная аэробика похожа на наземную аэробику, так как она фокусируется на тренировке сердца. Главное отличие состоит в том, что добавляется сопротивление воде и плавучести. Хотя, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при занятиях наземной аэробикой, сердце работает так же усердно, а упражнения под водой фактически перекачивают больше крови к сердцу^[1].

Занятия в воде ориентированы не только на аэробные, но и на силовые тренировки благодаря сопротивлению воды. Движение тела в воде создаёт сопротивление, которое активирует все группы мышц. Гидроаэробика — это форма аэробных упражнений, требующих погружения участников в воду^[2].

В мире упражнений появляются новые водные форматы, например: аквавелосипед и танцы на водном шесте. Аквааэробика полезна для многих участников, поскольку плотность воды позволяет легко передвигаться людям, страдающим артритом, ожирением и другими заболеваниями. Помимо прочего, это эффективный способ включить аэробику и укрепление мышц в свой еженедельный график тренировок для людей всех возрастов. Большинство занятий длятся 45-55 минут^[3].

«Глубокая водная аэробика» — выполнение движений в подвешенном состоянии в воде, когда ступни не могут касаться поверхности дна, активизируя все мышцы тела без ударных нагрузок и с высоким сопротивлением. Преимущества этого метода включают меньшую нагрузку на спину, бёдра, колени и лодыжки.

Большинство людей, занимающихся аэробными упражнениями на суше, не включают силовые тренировки в свой график, и поэтому добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. В 2018 году Министерство здравоохранения и социальных служб США заявило, что взрослые должны выполнять (в дополнение к аэробным упражнениям) упражнения для укрепления мышц средней или высокой интенсивности, затрагивающие все основные группы мышц минимум 2 дня в неделю, поскольку эти упражнения обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья^[4]. Со временем, водная аэробика может привести к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Преимущества тренировок с сопротивлением воде включают активацию противоположных групп мышц для сбалансированной тренировки. Толкание и притяжение воды позволяет как улучшить тренировку мышц, так и создать встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до появления водной аэробики преимущества воды использовались при терапии травм. Вода помогает уменьшить накопление молочной кислоты^[1]. Ещё одним очевидным преимуществом водных упражнений является охлаждающее воздействие на организм. Поскольку средняя температура в групповом фитнес-бассейне составляет около 26 °C, она заставляет организм сжигать калории, чтобы оставаться в гомеостазе, сохраняя при этом прохладную, комфортную атмосферу с меньшим количеством пота.

Смягчение силы тяжести делает водную аэробику безопасной для людей, способных держать голову над водой, в том числе для пожилых людей^[5]. Упражнения в воде могут предотвратить перегрев за счёт постоянного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабости суставов, поэтому водная аэробика является самой безопасной формой упражнений при этих заболеваниях.

В исследовании, проведённом в Бразилии^[6], было проверено влияние длительной аквааэробики на организм. Однако, несмотря на то, что результаты исследований отличались от запланированных, их испытуемые действительно почувствовали улучшение аэробных способностей, мышечной выносливости и общее улучшение качества жизни. Также, вода обеспечивает стабильную среду для пожилых людей с меньшим контролем равновесия и, следовательно, предотвращает травмы.

Аквааэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Для занятий аквааэробикой требуется доступ к бассейну, а также членские взносы за доступ к удобствам, а сами занятия могут иметь дополнительную стоимость. Хотя водные упражнения значительно снижают риск травм, они сжигают не так много калорий, как при некоторых других занятиях^[7]. Сами по себе, водные виды деятельности, могут расходовать больше энергии, чем многие виды деятельности на суше, выполняемые в том же темпе, но из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой выполняются движения, значительно снижена^[3].