Lower Body

Занятия подходят людям с лишним весом, сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Рекомендуется заниматься не менее трёх раз в неделю, параллельно корректировать питание. За одну тренировку длительностью 50-60 минут можно сжечь 400-600 ккал.

Lower Body подходит людям с разным уровнем физической подготовки, поскольку нагрузку можно регулировать^[2]. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, стандарта по этой программе тренировок не существует, каждый ведёт её так, как считает нужным^[3].

• На тренировку отводится 55 минут, большая часть времени уделяется тренировкам мышц ног.
• Использование спортивного инвентаря. Для повышения эффективности занятий упражнения могут выполняться на степе, для отягощения используются бодибары и гантели с небольшим весом.
• Интенсивность нагрузки может варьироваться от средней до высокой, по ходу занятия увеличивается темп.

Занятия Lower body проходят во многих фитнес-клубах. Существует вариант и с домашними тренировками, в интернете доступны видео с программами от профессиональных тренеров^[4].

• Выпады на одну ногу. Это базовое упражнение, которое задействует мышцы ягодиц и бедра. Боковые выпады дают нагрузку на большую, малую ягодичные мышцы, квадрицепс, трёхглавую мышцу голени и бицепс бедра.
• Плие-приседания. Упражнение развития ножных мышц. Направлено на то, чтобы подтягивать внутреннюю поверхность бедра, делая ягодицы упругими.
• Мёртвая тяга. Это упражнение чаще всего используют женщины, так как оно помогает развить бицепс бедра и подтянуть ягодицы.
• Ягодичный мост. Выполняется на лопатках с отрывом ягодиц от пола. Мост направлен на проработку бёдер, ягодиц, живота и спины. Упражнение комплексно воздействует на основные мышцы корпуса^[5].

Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому одежда должна быть из качественных тканей и быстро высыхать. Важно использовать обувь с надёжной фиксацией лодыжки, амортизацией в пяточной и носовой частях^[6].

Тренировка Lower body оказывает на организм нагрузку высокой интенсивности, её проведение может быть противопоказано по медицинским показателям:

• Сердечная недостаточность, пороки сердца.
• Нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы.
• Астма и различные дисфункции дыхательного аппарата.
• Эпилепсия.

Кроме того, отложить тренировку до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний^[7].