Сон и эмоции

Учёные предлагают два объяснения влияния недосыпа на эмоции. Одно из объяснений заключается в том, что потеря сна вызывает расторможенность эмоциональных областей мозга, приводя к общему увеличению эмоциональной возбудимости^[5] (также называемое моделью дисрегуляции). Другое объяснение описывает, как потеря сна вызывает повышенное переутомление и сонливость в сочетании с общим снижением энергии, приводя к общему снижению эмоциональной возбудимости^[6] (также называемое моделью переутомления).

Модель дисрегуляции подтверждается нейроанатомическими и психологическими исследованиями, а также результатами диагностических тестов. Эмоциональные области мозга (например, миндалевидное тело) показали на 60 % больше реакции на эмоционально-негативные фотографии после одной ночи недосыпа, согласно измерениям функциональной магнитно-резонансной томографии^[5]. Пятидневное ограничение сна (возможность спать ночью не более четырёх часов) привело к ухудшению связи с областями коры головного мозга, участвующими в регуляции миндалевидного тела^[7]. Было выявлено, что вследствие недостатка сна диаметр зрачка существенно увеличивается, реагируя на негативные фотографии^[8]. При воздействии положительных стимулов, участники, страдающие от недосыпа, демонстрировали повышенную эмоциональную возбудимость в областях среднего мозга, полосатого тела и зрительной коры^[9]. После одной ночи недосыпа участники оценивали нейтральные изображения более негативно, чем те, кто спал достаточно^[10]. Также ночь недосыпа спровоцировала повышенную реакцию на негативные стимулы^[11].

Модель переутомления подкрепляется физиологическими исследованиями и результатами диагностических тестов. Возбудимость, измеряемая электроэнцефалограммой, уменьшается по мере увеличения потребности в сне^[6], что приводит к снижению работоспособности. Кратковременная потеря сна связана с притуплением способности мимикой выражать позитивные и негативные эмоции^[12]. Недосып существенно влияет на различные формы проявления эмоций, в том числе с помощью мимики или голоса. После ночи недосыпа у участников снизилась эмоциональная реакция на позитивные стимулы^[13][14]. Одна-две ночи недосыпа у здоровых взрослых провоцирует снижение интенсивности генерируемого позитивного настроения (то есть счастья и активности), а также увеличение интенсивности генерируемого негативного настроения (то есть гнева, депрессии, страха и усталости). Длительный хронический недосып вызывает снижение оптимизма и общительности, а также увеличение субъективных ощущений сонливости и усталости^[15].

Нарушения режима сна характерны для многих психических заболеваний^[16]. Бессонница повышает риск депрессивного эпизода, недосып влияет на возникновение гипомании, и нарушение сна способствует развитию аффективных расстройств^[17]. Среди пациентов с биполярным расстройством с выраженной маниакальной фазой, недосып может быть триггером для маниакального эпизода^[18].

На режим сна влияют поведенческие и эмоциональные расстройства, а также аспекты эмоциональной и когнитивной стабильности^[19]. Учёные изучили влияние нарушенного режима сна на регуляцию эмоций у людей с диагностированными психическими расстройствами (например, депрессия и тревога)^[20], пограничного расстройства личности, биполярного расстройства^[17] и панического расстройства^[21]. Методы обычно включают наблюдательные, субъективные, поведенческие и физиологические показатели эмоционального функционирования^[22].

Трудности с регулированием эмоций связаны с более выраженными симптомами депрессии, тревоги^[23] и пограничного расстройства личности, которые усугубляются при плохом режиме сна. Частота сердечных сокращений (ЧСС) определяется как временной интервал между ударами сердца и связана со способностью регулировать эмоции^[24]. Более высокая ЧСС в состоянии покоя связана с лучшей способностью регулировать эмоции, а низкая ЧСС в состоянии покоя связана с низкой способностью регулировать эмоции^[25]. Физиологические данные свидетельствуют о том, что потеря сна негативно влияет на ЧСС^[22], что наблюдается у пациентов с паническим расстройством с плохим качеством сна, которые проявляют повышенную когнитивную заторможенность из-за снижения ЧСС^[21]. Было также показано, что эмоциональная дисрегуляция играет определённую роль в поддержании генерализованного тревожного расстройства^[26], панического расстройства^[27], обсессивно-компульсивного расстройства^[28] и посттравматического стрессового расстройства^[29]. Общий дефицит сна провоцирует подавление эмоций у клинических групп населения, уже подверженных эмоциональной дисрегуляции, а также поддержание различных психических состояний, способствуя эмоциональной дисфункции^[30].

Несколько важных эмоциональных характеристик, которые развиваются в детстве, были связаны с качеством и продолжительностью сна, например, доступность, адаптивность и привязанность^[31]. Утверждается, что нарушения сна оказывают влияние на частоту плача. Плач был интерпретирован как ранняя форма нарушения регуляции поведения и, следовательно, был связан с регуляцией эмоций^[32].

Предполагается, что сновидения могут быть способом улучшения настроения у неклинических групп населения^[33]. Доказательства этого феномена были собраны из отчётов о домашних сновидениях в психотерапии и из результатов лабораторных исследований, собранных после пробуждения участника из фазы быстрого сна^[34]. Взрослые люди часто запоминают сны, которые имеют негативную эмоциональную составляющую, при этом женщины вспоминают больше снов, чем мужчины, а запоминание снов связано с более высоким уровнем тревожности и более лёгким сном^[35].

В исследовании^[36], проведённом с депрессивными и здоровыми взрослыми, удалось показать, что у здоровых испытуемых сновидения могли положительно влиять на настроение и помогать справляться со стрессом по ночам. Однако у депрессивных людей сны могут ещё больше ухудшить их настроение. Интересные результаты этого исследования ограничены в обобщаемости из-за малой выборки и нехватки информации о сновидениях у пациентов с депрессией.

Эмоции более выражены на стадиях быстрого сна, чем на иных стадиях. Было обнаружено, что во время быстрого сна негативные эмоции уменьшаются^[37]. После прохождения стадий быстрого сна люди с депрессией сообщают, что чувствуют себя лучше, как отмечено в исследовании, проведённом Cartwright и др^[38]. И наоборот, теория, предложенная Ревонсуо^[39], утверждает, что, когда люди переживают негативные эмоции или события, то когда они спят, быстрый сон воспроизводит эти события, что известно как репетиция^[37]. Во время быстрого сна за эмоции отвечают подглазничная область и область коры головного мозга, а также активируется подавление возбуждающих эмоций. Учёные отметили снижение уровня гормона норадреналина, который выделяется в организме после сильно волнующего события^[37]. По наблюдениям Окерстедта^[40], люди сообщали о проблемах с засыпанием или о продолжительном сне, когда в их жизни происходило стрессовое событие. Быстрый сон помогает людям с негативными эмоциями или высоким уровнем стресса^[37].

Циркадный ритм даёт человеку сигнал о том, когда нужно засыпать и просыпаться^[41]. Если циркадный ритм и цикл сна-бодрствования не согласованы, это может привести к негативному влиянию и эмоциональной нестабильности^[42]. Было обнаружено, что эмоции варьируются в зависимости от циркадного ритма и продолжительности бодрствования^[43]. Выяснилось, что нарушения циркадного ритма при сменной работе или при смене часовых поясов аналогичным образом способствуют эмоциональной дисрегуляции с такими симптомами, как раздражительность, тревога, апатия и дисфория^[44].