Бег задом наперёд
Бег за́дом наперёд (ре́верс-ра́ннинг[1][2], бег спино́й вперёд[3], реверси́вный бег[4], бег за́дним хо́дом[4], обра́тный бег[5]) — вид бега, при котором человек обращён спиной в сторону движения.
Движение назад менее энергоэффективно, чем обычный бег (расходует на 30 % больше энергии, потребление кислорода увеличивается с 60 до 90 %)[3], но оно может уменьшить боль в коленях. Тренировка таким бегом может повысить метаболическую эффективность при беге вперёд.
Преимущества
Бег назад имеет ряд преимуществ[2][3][4]:
- Согласно многим исследованиям, практически исключает травмирование суставов[6]
- Формирование физической формы и похудение при меньших усилиях. Например, расход калорий при обратном беге 400 метров равен количеству затраченных калорий при классическом беге 2400 метров[5]
- Сохраняет осанку
- Развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию